Flaxseeds mengandung asam lemak omega-3 - khususnya, asam alfa-linolenat - yang dikombinasikan dengan serat makanan dan tanaman lignan, dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung Anda, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme" pada bulan Oktober 2009. Flaxseeds adalah salah satu sumber terbaik untuk jenis omega ini. -3 lemak, tapi mereka tidak menyediakan lemak omega-3 penting penting EPA dan DHA.
Video of the Day
ALA Versus EPA dan DHA
Tubuh Anda harus mengubah ALA menjadi EPA dan DHA sebelum dapat menggunakannya. Konversi ini tidak terlalu efisien, jadi biji rami tidak sebagus sumber lemak omega-3 sebagai makanan laut, yang mengandung EPA dan DHA.
Omega-3 Content
Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan untuk mendapatkan antara 1. 3 gram dan 2. 7 gram ALA setiap hari untuk setiap 2, 000 kalori yang Anda konsumsi. Hal ini mudah dilakukan jika Anda mengkonsumsi biji rami karena hanya 1 sendok makan yang menyediakan 2. 4 gram ALA. Sebagai perbandingan, porsi 3 ons salmon atau herring mengandung sekitar 1. 8 gram lemak omega-3 dalam bentuk EPA dan DHA, yang lebih dari tiga kali asupan minimum yang direkomendasikan 500 miligram per hari untuk EPA dan DHA..
