Precor membuat mesin yang disebut Adaptive Motion Trainer, atau AMT. Mesin ini terlihat mirip dengan elips, dengan dua pedal yang bergerak dan dua pegangan yang bergerak. Namun, AMT menyesuaikan langkah Anda secara otomatis tanpa Anda perlu mengubah pengaturannya. Dengan demikian, Anda bisa berjalan mulus dengan langkah pendek, langkah menengah, langkah panjang dan langkah pendakian, sesuai urutan yang Anda inginkan. Langkahnya mirip dengan stepper treadmill atau tangga, tapi ada sedikit dampak pada persendian Anda, karena kaki Anda tetap berada di pedal sepanjang waktu.
Video of the Day
Beginner Workouts
Jika Anda baru memulai latihan rutin, penting untuk membangun ketahanan kardio Anda perlahan. Hal ini mengurangi kemungkinan cedera dan bisa meningkatkan stamina Anda dari waktu ke waktu. Lakukan latihan yang memperkuat otot dan sistem kardiovaskular Anda dengan meningkatkan waktu dan daya tahan selama enam minggu. Selalu awali setiap latihan dengan pemanasan lima sampai 10 menit kardio ringan, seperti berjalan. Kemudian, naikkan mesin dan mulailah dengan tingkat ketahanan satu; Melalui keempat langkahnya perlahan, luangkan satu menit pada masing-masing langkah. Selanjutnya, mulailah latihan Anda. Selama dua minggu pertama, lakukan latihan 10 menit. Gunakan program Quickstart untuk mengatur resistansi ke level dua. Mulailah dengan langkah mendaki selama tiga menit, kemudian lakukan langkah pendek selama dua menit. Ulangi ini dua kali. Lakukan ini dua sampai tiga kali seminggu. Selama dua minggu ke depan, lakukan latihan 15 menit. Tempatkan AMT secara manual dan setel ke level lima perlawanan. Tanjakan selama empat menit, lakukan langkah pendek selama enam menit dan kemudian langkah panjang selama lima menit. Lakukan ini dua sampai tiga kali seminggu. Selama dua minggu ke depan, lakukan latihan 20 menit. Atur AMT ke manual dan atur resistansi ke level enam. Tanjakan selama tiga menit, lakukan langkah pendek selama empat menit dan lakukan langkah panjang selama 13 menit. Lakukan latihan ini dua sampai tiga kali seminggu.
Intermediate Workouts
Jika Anda sudah memiliki rutinitas latihan dan ingin meningkatkan tingkat kebugaran Anda saat ini, menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan dan stamina, lakukan rencana latihan enam minggu. Mulailah setiap latihan dengan pemanasan lima sampai 10 menit kardio ringan, seperti berjalan. Kemudian, masuk ke mesin dan atur perlawanan ke level dua; Bergantian antara empat langkah selama lima menit, mulai lamban dan tingkatkan kecepatan Anda menjadi moderat menjelang akhir lima menit. Selama dua minggu pertama, lakukan latihan 10 menit. Letakkan mesin secara manual dan setel ke tingkat enam. Bergantian dua menit mendaki dan dua menit dengan langkah pendek selama 10 menit. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu. Selama dua minggu ke depan, lakukan latihan 15 menit. Masukkan mesin dalam pengaturan Interval dan set ke tingkat sembilan.Bergantian tiga menit mendaki dan dua menit dengan langkah pendek selama 10 menit. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu. Akhirnya, lakukan latihan 20 menit selama dua minggu. Atur mesin ke program detak jantung. Mesin secara otomatis akan menyesuaikan tingkat detak jantung Anda. Tangan Anda harus di pegangan sepanjang waktu dalam program ini, sehingga mesin dapat membaca detak jantung Anda. Lakukan tiga menit pendakian, tiga menit dengan langkah menengah dan empat menit dengan langkah panjang. Ulangi urutan ini. Lakukan latihan dua atau tiga kali seminggu.
Latihan Tingkat Lanjut
Latihan lanjutan pada mesin AMT terus membangun kekuatan dan stamina, membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Jika Anda berlatih lari maraton atau bermain olahraga, melakukan program latihan lanjutan dapat membantu Anda mencapai tujuan ini. Lakukanlah program enam minggu yang dirancang dengan pemikiran ini. Mulailah setiap latihan dengan pemanasan tujuh menit pada tingkat resistensi dua. Pergi melalui setiap langkah, bangun dari kecepatan yang lambat hingga kecepatan sedang selama tujuh menit. Selama dua minggu pertama, lakukan latihan 15 menit. Mulailah dengan mengatur mesin ke manual pada tingkat empat perlawanan. Mendaki selama 15 menit. Lakukan ini tiga sampai empat kali seminggu. Selama dua minggu ke depan, lakukan latihan 20 menit. Atur mesin ke program interval pada tingkat-enam perlawanan. Lakukan langkah pendek selama 10 menit dan kemudian langkah panjang selama 10 menit. Lakukan ini tiga sampai empat kali seminggu. Selama dua minggu terakhir, lakukan latihan 25 menit. Atur mesin ke program interval pada tingkat delapan. Lakukan langkah panjang selama 25 menit. Lakukan latihan tiga sampai empat kali seminggu.
Latihan Interval Intensitas Tinggi
Jika Anda ingin membakar jumlah kalori maksimum, latihan interval melakukan ini dalam waktu paling sedikit. Jadi, itu bagus untuk menurunkan berat badan. Lakukan latihan interval tiga kali seminggu. Mulailah dengan pemanasan. Letakkan mesin secara manual dan setel ke level tiga. Lakukan langkah pendek selama dua setengah menit. Tingkatkan ketahanan ke level lima. Lakukan langkah menengah selama dua setengah menit. Selanjutnya, mulailah latihan Anda. Tingkatkan ketahanan ke level delapan. Lakukan langkah panjang selama dua menit. Tingkatkan ketahanan ke level 13. Lakukan langkah panjang selama satu menit. Tingkatkan ke level 18. Panjat selama satu menit. Ulangi bagian latihan empat kali lagi. Untuk mendinginkan diri, kurangi ketahanan terhadap level lima dan lakukan langkah menengah selama dua setengah menit. Kurangi ketahanan terhadap level tiga dan lakukan langkah pendek selama dua setengah menit.
