Diet Telur-Putih Menurunkan Berat Badan dengan Cepat & Membangun Otot

Kehilangan lemak dan penambahan otot adalah tujuan untuk hampir setiap berolahraga. Putih telur adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi tanpa lemak untuk mendukung pembentukan otot. Selain itu, putih telur adalah komponen berbiaya rendah dan rendah kalori dari rencana nutrisi pembentukan otot yang sukses.

Video Hari Ini

Protein Telur-Putih

Protein putih telur, atau albumen, adalah bagian yang jelas dari telur saat sudah mentah. Saat dimasak, protein membeku dan berubah menjadi putih. Putih dari kelas U. S. yang besar sampai telur jumbo memiliki 3. 5 sampai 5 g protein. Putih telur mengandung protein dan tidak banyak lagi, sedangkan kuning telur memiliki vitamin, lemak dan kesembilan asam amino esensial.

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan

Olahragawan aktif dan sehat harus mengkonsumsi 0. 5 sampai 0. 8 g protein per pon berat badan setiap hari. Untuk berolahraga 120 kilogram, itu berarti 60 sampai 96 g protein. Seorang olahragawan seberat 200 pon harus mendapatkan 100 sampai 160 g protein. Konsumsi berlebihan protein adalah masalah bagi banyak atlet, yang percaya bahwa lebih banyak protein berarti lebih banyak otot. Protein alami seperti putih telur secara ekonomi dan gizi lebih unggul dari suplemen protein buatan buatan.

Resep Telur Telur yang Mudah

->

Frittata dapat dibuat dengan putih telur.

Kulit putih telur merupakan pengganti yang mudah untuk telur utuh dalam omelet dan frittatas. Untuk menambahkan rasa, vitamin, asam amino dan lemak, sertakan satu kuning telur di resepnya. Saat Anda berkemah atau bepergian, bubuk putih telur dapat dengan mudah dicampur menjadi jus, yogurt, saus apel atau puding untuk meningkatkan kandungan protein tanpa merusak rasa.

Melengkapi Protein Telur-Putih dengan Lemak dan Karbohidrat yang Baik

->

Anda membutuhkan karbohidrat dan lemak, selain protein.

Protein putih telur adalah sumber protein padat, tapi semua senam perlu menggabungkan protein dengan kalori karbohidrat dan lemak yang cukup. Rasio protein yang optimal bervariasi, namun sebagian besar ahli gizi menganjurkan rasio tiga atau empat karbohidrat terhadap satu protein. Lemak harus hanya 20 sampai 25 persen asupan kalori harian. Sama seperti protein putih telur adalah sumber protein yang baik, kuning telur, minyak zaitun dan kacang merupakan sumber lemak yang baik. Kentang dan biji-bijian, serta buah dan sayuran, adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik.