Latihan sepak bola secara tradisional melibatkan latihan senam yang melelahkan, latihan keras, latihan lari dan ketangkasan. Meskipun tidak ada yang bisa membantah bahwa pemain sepak bola dalam bentuk fenomenal, menambahkan rejimen latihan yang menantang sistem energi tubuh untuk memenuhi tuntutan permainan tertentu akan memberi tim Anda keunggulan kompetitif. Pelatihan fartlek menduplikat intensitas permainan yang bervariasi, mempersiapkan pemain untuk beradaptasi dengan cepat di bawah tekanan.
Video of the Day
Pelatihan Fartlek
Dikembangkan di Swedia, Fartlek berarti "permainan cepat", dan melibatkan pergerakan terus menerus dengan interval dengan berbagai panjang dan intensitas. Pelatihan fartlek bergantian antara sistem energi aerobik dan anaerobik, menantang ambang anaerobik. Pertama kali digunakan oleh pelari, Fartlek secara tradisional dilakukan di atas medan perbukitan, yang menampilkan semburan pendek sepanjang waktu 10 sampai 10 detik yang diselingi dengan interval waktu yang kurang menuntut dua sampai tiga menit. Manfaat jangka panjang dari latihan Fartlek adalah kemampuan yang ditingkatkan untuk beradaptasi dengan cepat terhadap perubahan intensitas selama gerakan terus-menerus, seperti pada lapangan sepak bola.
Menerapkan Fartlek to Football
sesi pelatihan Fartlek dimaksudkan untuk meniru jenis aktivitas yang berlangsung saat bermain. Sifat permainan sepak bola yang tidak dapat diprediksi membuat Fartlek menjadi protokol pelatihan yang ideal. Fartlek melatih otot, persendian dan sistem pengiriman energi untuk merespons perubahan arah dan intensitas dengan cepat. Latih pemain Anda dengan cara yang akan mereka lakukan di lapangan mempersiapkan mereka untuk kinerja puncak pada hari pertandingan.
Merancang Latihan
Untuk merancang latihan Fartlek untuk sepak bola, pertimbangkan berbagai tuntutan permainan yang dikenakan pada pemain dari kickoff sampai ke sasaran. Interval lari intensitas sedang yang lebih panjang dan sedang di kickoff dapat diikuti oleh ledakan intensitas pendek dan intensitas tinggi saat bola bergerak ke lapangan, berlari habis-habisan beberapa detik saat pemain menjalankan bola, periode singkat dari backward-to- maju berlari dan berlari cepat dengan perubahan arah yang cepat. Secara perlahan memvariasikan panjang dan intensitas interval sambil mempertahankan gerak terus menerus adalah ide di balik Fartlek.
Sampel Drill
Contoh latihan latihan Fartlek untuk sepak bola bisa memerlukan hal berikut: 10 menit jogging pemanasan yang mudah; berlari habis selama 10 detik; 30 joging kedua; Sprint 15 detik; 45 jogging kedua; 30 mundur ke belakang; 10 sprint depan kedua; satu menit jogging; 15 terbelakang kedua; Perubahan arah bergantian lima sampai 10 detik; 30 detik berlari cepat; satu menit berjalan kaki; tiga menit jogging; satu menit berjalan kaki; tiga menit joging Anda dapat mengatur urutan tertentu dan mengulanginya, atau Anda bisa menyelesaikannya saat Anda mengikuti. Pastikan untuk memberikan usaha habis-habisan selama sprint untuk menantang ambang anaerobik.Dinginkan dan peregangan di akhir sesi Anda.
