Kaki dan pergelangan kaki Anda terdiri dari banyak tulang kecil yang bekerja sama selama latihan untuk membantu Anda berlari, menggeser berat badan dan lompatan Anda. Karena latihan memberi tekanan ekstra pada sendi kaki dan pergelangan kaki, ligamen, otot dan tendon, kaki terkena cedera, bengkak dan nyeri. Sementara beberapa rasa sakit atau ketidaknyamanan tambahan dapat umum terjadi setelah sesi latihan, mengalami rasa sakit atau pembengkakan yang parah dapat mengindikasikan cedera yang lebih serius atau perlu mengubah cara Anda berolahraga untuk mencegah cedera di masa depan.
Video of the Day
Penyebab
Dalam beberapa kasus, nyeri pergelangan kaki dan pergelangan kaki dapat dikaitkan dengan memakai sepatu yang tidak mendukung atau gagal meregangkan otot dengan benar sebelum berolahraga. Membuat perubahan kecil ini bisa membantu meringankan rasa sakit. Nyeri kaki juga bisa dikaitkan dengan hilangnya padding kaki alami yang terjadi dengan usia atau bahkan osteoartritis sendi kaki dan pergelangan kaki. Meningkatkan durasi latihan atau intensitas terlalu banyak bisa berarti kaki dan pergelangan kaki Anda tidak siap mengakomodasi intensitas ekstra. Gerakan memutar mendadak juga menyebabkan keseleo pergelangan kaki, cedera atletik yang umum.
Sepatu untuk Wear
Sepatu atletik Anda membantu melindungi Anda dari cedera kaki dan cedera dengan mendukung dan melindungi kaki. Sepatu yang tepat untuk Anda tergantung pada aktivitas apa yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda adalah seorang atlet yang terlibat dalam gerakan memutar dan mundur dan mundur seperti sepatu bola basket, sepak bola atau bola voli, sepatu high-top atau three-quarter length terbaik untuk melindungi pergelangan kaki dari putaran. Untuk jenis latihan lainnya, fokuskan pada kenyamanan dan fungsi untuk aktivitas yang biasa Anda lakukan. Jika Anda biasa berlatih aerobik langkah, sepatu lari yang dibuat untuk meningkatkan daya tarik di tanah akan terlalu berat dan beralur di bagian bawah untuk melangkah. Juga ganti sepatu Anda setiap 300 sampai 500 mil. Jika sepatu Anda mulai menunjukkan terlalu banyak keausan di bagian bawah atau bagian belakang mulai rusak, saatnya membeli sepatu atletik baru.
Pengobatan
Sementara perawatan bervariasi tergantung pada pergelangan kaki dan / atau nyeri kaki tertentu yang Anda alami, ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit. Yang pertama adalah menggunakan teknik pijat olahraga untuk menggosok kaki dan meredakan otot lelah dan sakit setelah berolahraga. Icing kaki dan mengangkatnya setelah berolahraga dapat membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit. Mengenakan penjepit pergelangan kaki bahkan setelah berolahraga dapat membantu menstabilkan sendi pergelangan kaki dan mengurangi ketidakstabilan. Jika kaki terus sakit selama lebih dari beberapa jam, hentikan berolahraga setidaknya satu hari tambahan atau beralih ke latihan dengan dampak rendah seperti berenang untuk mengurangi tekanan yang ditempatkan pada kaki dan pergelangan kaki.
Peringatan
Beberapa gejala kaki dan pergelangan kaki menunjukkan perlunya perawatan medis segera.Jika kaki tidak menanggapi teknik perawatan diri Anda setelah satu hingga dua minggu, carilah evaluasi medis. Gejala yang menunjukkan perlunya perawatan medis termasuk ketidakmampuan menahan beban pada kaki, pendarahan, kelainan bentuk atau luka terbuka disertai demam. Dokter Anda dapat mengevaluasi kaki Anda dan merekomendasikan pilihan pengobatan, yang mungkin termasuk pembedahan pada kasus yang parah.
