Saat Anda naik bukit atau berlari kencang, Anda bisa merasakan sedikit rasa sakit di tubuh Anda dari latihan fisik bersepeda. Namun, sakit pergelangan kaki saat atau setelah naik merupakan pertanda ada sesuatu yang salah dengan peralatan Anda, bentuk tubuh atau tubuh Anda. Entah itu sedikit sakit atau sakit terus-menerus, rasa sakit yang Anda alami di pergelangan kaki Anda harus ditangani sebelum membuat Anda tidak menikmati waktu Anda di motor.
Video Hari Ini
Periksa Bentuk Anda
Menurut ahli bersepeda Sheldon Brown, cara Anda mengendarai bisa memberi Anda sakit di pergelangan kaki. Mengayuh menggunakan teknik yang disebut ankling pernah disebut-sebut sebagai cara terbaik untuk memanfaatkan kaki bawah secara efisien, namun sekarang dipandang sebagai sumber potensial cedera. Ankling mengharuskan Anda membuat gerakan yang berlebihan dengan kaki Anda sehingga jari kaki mengarah ke bagian bawah pedal stroke dan naik di bagian atas. Gerakan ini bisa menyulitkan tendon Achilles dan menyebabkan nyeri pergelangan kaki. Alih-alih membuat gerakan berlebihan ini, biarkan kaki Anda bergerak secara alami melalui setiap pukulan pedal. Selain mengayuh secara alami, pedal dengan bola kaki Anda, bukan lengkungan atau jari kaki, untuk menghindari tegang pergelangan kaki Anda.
Terlalu Banyak Terlalu Lama
Karena bersepeda adalah bentuk latihan yang menyenangkan, sangat menggoda untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Anda mungkin mencoba menekan gigi yang terlalu tinggi untuk kaki Anda, mendaki bukit yang agak terlalu curam atau naik yang lebih lama dari yang Anda siapkan. Dengan gerakan mengayuh berulang, tekanan ekstra terlalu banyak terlalu cepat membutuhkan banyak korban pada tubuh Anda termasuk terlalu sering menggunakan tendon Achilles Anda. Penggunaan berlebihan ini bisa menyebabkan radang tendon dan nyeri pada pergelangan kaki Anda. Cara terbaik untuk mencegah jenis cedera ini adalah secara bertahap meningkatkan kesulitan dan durasi latihan bersepeda Anda.
Blame Your Equipment
Jika bentuk dan kebugaran bersepeda Anda menjadi perhatian utama, bisa jadi peralatan Anda yang menyebabkan Anda sakit pergelangan kaki. Bagian pertama dari gigi untuk diperiksa adalah cleat sepeda Anda. Jika terlalu jauh ke depan, Anda akan menggunakan jari kaki untuk mengayuh pedal dan ini bisa membuat otot Achilles berderak hebat. Baca kembali cleat Anda sehingga mereka diposisikan di bawah bola kaki Anda. Sepatu Anda mungkin juga bisa disalahkan jika kaki Anda di atas kepala. Toko sepeda lokal Anda dapat merekomendasikan orthotics yang sesuai dengan sepatu Anda untuk membantu memperbaiki masalah ini. Jika cleat dan sepatu Anda tidak menjadi masalah, periksa pedal dan lengan engkol Anda. Pedal yang kurang terpasang atau rusak dan lengan engkol tidak hanya berbahaya, tapi bisa bergerak berdampingan saat Anda mengayuh. Gerakan yang tidak rata ini dapat menekan tendon Achilles dan menyebabkan nyeri pergelangan kaki.
Bekerja Melalui Rasa Sakit
Jika Anda mengalami sakit karena bersepeda, tetaplah dari motor sampai rasa sakit mereda.Es pergelangan kaki dan minum obat antiinflamasi untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Jika sakitnya tidak hilang setelah beberapa hari istirahat dan perawatan di rumah, temui dokter Anda. Setelah pergelangan kaki Anda lebih baik, mempertahankan fleksibilitas dan kekuatan pada tendon Achilles dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera di masa depan. Peregangan betis dan rotasi pergelangan kaki yang teratur dapat membantu dengan fleksibilitas, sementara betis meningkatkan dan mengetuk kaki akan memperbaiki kekuatan pergelangan kaki.
