Skating es adalah olahraga yang menggembirakan namun menantang secara fisik dimana pergelangan kaki sakit dan luka dapat terjadi. Ice Skating Institute mencatat bahwa desain kaki bagian bawah Anda membuat pergelangan kaki benar-benar rentan terhadap cedera dan stres; Selain itu, seluncur es memerlukan start dan berhenti mendadak, yang bisa menyebabkan ketegangan pada kaki, lengkungan dan pergelangan kaki. Peralatan, perawatan dan latihan yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi risiko cedera.
Dua otot utama, peroneal dan tibialis anterior, mengalami tekanan dari seluncur es; Inilah yang paling mungkin menjadi menyakitkan dan meradang. Otot peroneal - yang berkontraksi saat mengangkat kaki - menyebabkan rasa sakit di bagian luar pergelangan kaki. Podiatry Today mencatat bahwa berjam-jam di atas es benar-benar dapat melemahkan otot peroneal, membuat kelopak es di sekitarnya lebih mungkin terjadi. Otot anterior tibialis mengalir di bagian luar tulang kering. Lengan yang berkepanjangan menyebabkan otot ini memendek. Setelah sesi skating, otot yang sekarang disingkat memberikan tekanan pada tendon, menyebabkan rasa sakit di depan pergelangan kaki Anda, di bawah tulang kering Anda, dan kadang-kadang di lengkungan dan di sepanjang kaki Anda.
Mengobati Sakit Otak
Menurut Institut Skating Es, Anda bisa menggunakan dowel - panjang kayu bulat tipis yang panjang 24 inci dan tebal 1 dan 1/2 inci - untuk Lakukan kejang otot yang menyakitkan di pergelangan kaki Anda, meningkatkan sirkulasi dan membantu meregangkan otot berkontraksi. Duduklah di lantai dengan kaki bengkok dan pergelangan kaki yang terkena berubah ke dalam, lalu letakkan dowel dengan lembut di bawah bagian luar lutut Anda dan geser ke bawah kaki bawah Anda, berhenti di depan pergelangan kaki. Kejang otot - atau knot di otot - ditandai oleh daerah yang sangat menyakitkan; tekan dowel melawan mereka selama 30 sampai 60 detik sebelum melanjutkan ke kaki. Dengan memutar kaki ke luar dan menempatkan dowel di sepanjang bagian luar tulang kering - hindari tulang itu sendiri - Anda juga bisa merawat otot anterior tibialis. Untuk menghindari memar tulang, jangan pernah mendorong dowel ke tulang.Ankle Strains and Sprains
Sakit di pergelangan kaki Anda setelah terjatuh bisa mengindikasikan adanya ketegangan atau keseleo. Strain melibatkan peregangan atau robek otot pergelangan kaki atau tendon; Dengan keseleo, ligamennya menghubungkan tulang pergelangan kaki yang diregangkan atau robek. Anda mungkin merasa "pop" di sendi saat keseleo terjadi. Gejala dari kedua strain dan keseleo meliputi nyeri, pembengkakan, dan kemampuan yang terbatas untuk menggerakkan sendi atau otot yang terkena. Anda dapat mengobati keseleo dan strain menggunakan teknik R. I. C. E. Beristirahat dari aktivitas yang menyebabkan luka, oleskan es selama 20 menit setiap beberapa jam, bungkus pergelangan kaki dengan balutan kompresi, dan jaga agar tetap tinggi di atas tingkat jantung, jika memungkinkan.Jika Anda tidak bisa berjalan lebih dari beberapa langkah, tidak bisa menggerakkan pergelangan kaki Anda, mengalami rasa mati rasa atau melihat kulit yang memerah - atau jika gejalanya tidak membaik meski perawatan diri - berkonsultasilah dengan dokter Anda.Pencegahan
Banyak cedera pergelangan kaki dan rasa sakit dapat dicegah atau dikurangi dengan memakai sepatu roda yang terpasang dengan benar dengan tingkat fleksibilitas yang tepat. Boot harus cukup kaku untuk memberikan dukungan, tapi tidak kaku sehingga mencegah fleksi yang tepat. Podiatry Hari ini, mencatat bahwa kebanyakan sepatu skater terlalu kaku, menganjurkan agar bagian atasnya tetap sedikit miring ke rata-rata gaya yang diaplikasikan dengan tangan. Karena sepatu skate sangat kurang memiliki dukungan lengkung, orthotic mungkin sangat membantu. Anda juga dapat membuat bidang yang memberi tekanan pada keunggulan pergelangan kaki kurus; Pilihan yang baik termasuk moleskin, felt dan silicone. Akhirnya, pelatih Anda mungkin merekomendasikan peregangan di luar es dan memperkuat latihan untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan gerakan yang benar.
