Anda mungkin tidak menuju gym dengan harapan bisa membangun serratus seksi di anterior, tapi sebaiknya. Otot kecil ini, yang terletak di sisi dada dan di bawah ketiak, sangat intrinsik terhadap tindakan dan dukungan tulang belikat Anda. Membangunnya membantu mengisi dada Anda secara merata dan, mungkin yang lebih penting, berkontribusi pada fungsi bahu yang sehat.
Video of the Day
Push-up standar bekerja pada serratus anterior, tapi beberapa tweak ke bentuk dasar Anda dapat membantu Anda benar-benar mengaktifkan aktivasi otot ini.
Read More: Serratus Anterior Strengthening Exercises
Push-Up Plus
Push-up plus tidak berbeda dengan push up standar, tapi memang menakjubkan. untuk otot anterior serratus kecil. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2004 American Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa push-up plus menunjukkan aktivasi serius anterior serratus.
Cara: Masuk ke bagian atas push up standar dengan perut masuk ke dalam. Tekuk siku untuk menurunkan dada agar hampir menyentuh lantai. Saat Anda bangkit kembali, dorong punggung atas ke atas saat Anda memperluas tulang belikat Anda. Tahan tindakan ini selama satu hitungan atau dua untuk memperdalam aktivasi serratus anterior. Gerakan terakhir ini adalah bagian "plus" dari push-up dan relatif sedikit, namun efektif.
Jadikan Ini Lebih Efektif
Pengangkatan punggung atas di bagian atas gerakan push-up dapat digabungkan dalam hampir semua variasi push-up. Dorongan yang dimodifikasi terhadap dinding atau lutut Anda juga secara efektif mengaktifkan serratus anterior dan sangat tepat pada tahap awal situasi rehab bahu klinis, melaporkan sebuah penelitian tahun 2004 oleh University of Minnesota.
Jika semua variasi push-up tidak terjangkau oleh Anda karena sakit bahu atau siku, masuk ke posisi papan di lengan bawah Anda dan dorong punggung atas untuk mengaktifkan serratus anterior.
Setelah Anda menguasai push-up dasar ditambah di lantai, saatnya meningkatkan aktivasi otot untuk menguatkan serratus anterior. Sebuah push-up plus dilakukan dengan tangan Anda pada bola stabilitas lebih lanjut meningkatkan aktivasi otot anterior serratus, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 di Journal of Physical Therapy Science.
Aplikasi
Serratus anterior biasanya bukan bintang sebuah latihan; Ini biasanya diturunkan ke peran asisten di bahu kenaikan bahu atau pers dada yang memutar. Namun, ketika dada dan punggung menjadi tidak proporsional kuat dibandingkan dengan serratus anterior, ini membuat Anda berisiko mengalami pelepasan bahu.
Seruni anterior yang lemah juga dapat mempengaruhi postur tubuh Anda secara negatif. Karena otot menopang tulang belikat Anda, anterior serratus yang lemah bisa berarti bahu yang merosot dan dada yang membulat, bahkan jika Anda berotot dan kuat. Sertakan sedikit variasi dorongan ini untuk menjaga agar otot ini tetap sehat dan kuat.
Read More : Kerusakan pada Serratus Anterior
