Sekitar 80 persen orang menderita sembelit pada suatu saat dalam hidup mereka, menurut American Society of Colon dan Rectal Surgeons. Konstipasi paling sering mengacu pada pergerakan usus yang jarang terjadi, namun mungkin juga menggambarkan penurunan volume atau berat tinja, atau kebutuhan untuk mengalami ketegangan saat pergi ke kamar mandi. Informasi Pencernaan Penyakit Nasional Clearinghouse mendefinisikan sembelit karena memiliki kurang dari tiga kali buang air besar per minggu. Sementara kebanyakan kasus sembelit tidak berbahaya - dan diet serat tinggi dan asupan cairan yang meningkat cukup untuk memperbaikinya - jika terjadi konstipasi selama lebih dari tiga minggu, hubungi dokter Anda.
Video Hari
Nosh on Fiber
Serat membantu menarik air ke usus, meningkatkan ukuran dan kelembutan tinja Anda, sehingga memudahkan untuk lewat. Dengan menambahkan asupan serat Anda terlalu cepat, bagaimanapun, dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal yang tidak nyaman, seperti gas, kram, sakit perut dan diare. Untuk menghindari sembelit, Columbia University merekomendasikan untuk meningkatkan asupan serat Anda sebesar 5 sampai 10 gram per hari sampai Anda mencapai batas atas 35 gram per hari. Sumber makanan serat meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Kismis dan plum sangat tinggi seratnya, jadi sertakan juga buah kering ini dalam makanan Anda. Namun, perlu diingat bahwa buah kering juga tinggi gula, jadi jangan berlebihan. Jaga agar asupan buah kering Anda sampai sekitar 1/2 cangkir per hari.
Minum Sampai
Saat Anda meningkatkan asupan serat Anda, tingkatkan juga konsumsi air Anda. Minum banyak cairan membantu melembutkan tinja Anda dan mengurangi risiko mengalami efek samping negatif dari asupan serat yang meningkat. MedlinePlus merekomendasikan minum 8 sampai 10 cangkir cairan per hari. Pilihan terbaik adalah air dan teh herbal. Hindari susu, jus buah dan minuman berkafein, karena susu dapat membuat sembelit lebih buruk - dan sementara jus buah dan minuman berkafein bisa memicu pergerakan usus, tubuh Anda dapat menjadi tergantung pada mereka dari waktu ke waktu. University of Washington Medical Center merekomendasikan minum 2 cangkir air hangat atau teh herbal hal pertama di pagi hari untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak.
Susu Tidak Selalu Melakukan Tubuh Bagus
