Diet Mual untuk Kehamilan

Kehamilan mual, juga disebut morning sickness, mempengaruhi 80 persen wanita hamil, menurut dokter anak Dr. William Sears. Bagi kebanyakan wanita, mual mereda pada trimester kedua, tapi saat sedang dalam ayunan penuh, mungkin terasa tak berujung. Diet anti-mual dapat membantu meringankan perut kembung Anda, tapi mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegahnya.

Video of the Day

Jika Anda mengalami mual selama kehamilan, Anda mungkin ingin menyebarkan makanan Anda, makan tiga atau empat makanan kecil dan tiga atau lebih makanan ringan sepanjang hari. Beberapa wanita hamil merumput makanan sehat, seperti buah atau sayuran, terus-menerus sepanjang hari untuk menjaga agar gula darah tidak turun dan memicu mual. Menjaga camilan kecil di meja samping tempat tidur Anda dan makan sebelum bangun dari tempat tidur bisa membuat mual di pagi hari saat Anda bangun di pagi hari. Jangan melewatkan makan jika Anda merasa mual karena perut kosong hanya akan menjaga siklus berjalan. Sebagai gantinya, pilihlah kudapan hambar kecil, seperti beberapa biskuit, sampai Anda merasa perlu makan lebih banyak.

Pilihan Makanan Secara Keseluruhan

Cobalah menggabungkan beberapa protein dan karbohidrat kompleks setiap kali makan, karena kombinasi ini membantu mencegah rasa lapar dan mual. Jika Anda tidak bisa makan banyak dalam sekali duduk, isi makanan padat nutrisi, seperti alpukat, selai kacang, kacang, ikan dan biji-bijian. Jagalah agar tetap terhidrasi dengan baik dengan meminum delapan atau lebih gelas air putih atau cairan lainnya sepanjang hari, karena dehidrasi bisa menjadi pemicu mual.

Hal yang Harus Dihindari

Semakin sulit makanan dicerna, semakin besar tubuh Anda yang sedang hamil cenderung memberontak dengan mual atau muntah. Makanan berlemak tinggi dan makanan pedas sering menjadi biang keladinya saat serangan maut pagi hari. Hindari makanan yang digoreng dan sariawan penuh lemak seperti es krim. Makanan asam seperti jus jeruk juga bisa memicu mual dan mulas, jadi hindari juga.

Meringankan Kejahatan

Jahe bisa menjadi cara alami untuk mengatasi maut Anda. Anda bisa membawa beberapa permen jahe atau jahe untuk mengunyah jika mual hits saat Anda berada di luar rumah. Di rumah, secangkir teh jahe bisa menjadi ritual sehari-hari anti mual yang menenangkan.

Pertimbangan

Banyak wanita melihat mual setelah mengkonsumsi vitamin prenatal sehari-hari mereka, jadi ambillah makanan Anda untuk mencegah suplemen Anda melanda perut kosong. Karena zat besi dalam suplemen prenatal adalah salah satu penyebab utama, tanyakan kepada dokter Anda tentang resep versi bebas zat besi. Beberapa wanita menemukan bahwa vitamin B6 ekstra membantu, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan ini jika mual Anda parah.