Memerangi pertempuran yang kalah dengan rasa lapar bisa membuat penurunan berat badan tampak tidak mungkin. Produk di pasaran yang mengklaim menekan nafsu makan memang menggoda, namun banyak yang belum terbukti, mahal, tidak efektif dan berpotensi buruk bagi kesehatan Anda. Sebaiknya, lindungi kesehatan Anda, hemat uang dan turunkan berat badan dengan penekan nafsu makan alami yang benar-benar bekerja.
Video of the Day
Sup sampai
Tekan nafsu makan dengan sup. Minta semangkuk sup berbasis kaldu pada awal makan - pikirkan minestrone, vichyssoise dan Chinese won-ton - dan Anda akan makan lebih sedikit. Buat sup sederhana di rumah dengan mendidihkan sayuran cincang dalam kaldu favorit Anda. Hindari sup krim berbasis, yang biasanya tinggi lemak dan kalori.
Buat Waktu
Luangkan waktu untuk sarapan pagi untuk membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Orang dewasa dan anak-anak yang sarapan pagi secara teratur memiliki berat badan kurang dari teman sarapan mereka yang melewatkan sarapan, dan pelaku diet yang paling sukses juga memulai hari libur dengan makanan bergizi. Jauhi sereal manis dan donat, karena sarapan yang dikaitkan dengan pengendalian berat badan mengandung protein dan biji-bijian, menurut American Council on Exercise. Penelitian menemukan bahwa sarapan telur sangat memuaskan, dan menahan nafsu makan lebih lama dari pada bagel.
Jangan dimurnikan
Jaga agar nafsu makan tetap terkendali dengan biji-bijian. Makanan yang dibuat dengan biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi, bagel, croissant, sereal sarapan dan minuman bergula, membuat Anda mengalami kelaparan yang meningkat beberapa saat kemudian, karena gula darah dan lonjakan insulin. Sebagai gantinya, makanlah whole grain, seperti oatmeal, barley dan bulgur, atau makanan yang dibuat dengan biji-bijian, seperti roti gandum utuh, pasta, kerupuk dan bagel. Carilah gandum yang tercantum pertama kali di daftar bahan untuk memastikan Anda benar-benar mendapatkan produk whole grain.
Matikan Volume
Tekan nafsu makan Anda dan jadilah lebih sehat dengan makanan rendah kalori dan bervolume tinggi yang akan mengisi Anda lebih lama. Secangkir anggur memiliki jumlah kalori yang sama dengan 1/4 cangkir kismis, tapi lebih banyak mengisi. Alih-alih donat yang mengkilap, ambil roti gandum utuh dengan selai kacang, semangkuk sereal gandum, susu skim dan blueberry untuk kalori yang sama, kepuasan nafsu makan yang lebih baik dan lebih banyak nutrisi juga.
Keren dengan Mint
Kunyah sebatang permen karet mint yang kuat untuk menenangkan nafsu makan Anda. Kapan pun Anda cenderung ngemil, seperti saat menonton TV, memasak atau berselancar di Internet, pop sepotong di mulut Anda. Rasa mint akan membuat makanan tampak kurang menarik.
Mengunyah Lemak
Tekan nafsu makan Anda lebih lama dengan lemak. Makanan yang mengandung lemak memuaskan nafsu makan lebih lama, menurut Harvard School of Public Health. Buatlah makanan memuaskan nafsu makan yang mencakup lemak tak jenuh, sehat dari alpukat, buah zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan ikan.
