Saat berolahraga, detak jantung Anda naik karena beban kerja yang lebih berat serta peningkatan konsumsi energi dan oksigen oleh otot Anda. Kecepatan jantung latihan Anda dipengaruhi oleh intensitas latihan Anda dan juga fisik dan usia Anda. Kecepatan detak jantung khas harus antara 50 dan 90 persen dari detak jantung maksimal Anda.
Video of the Day
Perkirakan Tingkat Jantung Maksimum Anda.
Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, denyut jantung maksimum 30 tahun yang biasa adalah 190 denyut per menit, atau bpm, sedangkan 60- detak jantung maksimal tahun 160 bpm. Konsultasikan fisik Anda untuk mendapatkan perkiraan detak jantung maksimal Anda.
Tingkat Jantung Selama Latihan Intensitas Rendah
Jika harapan latihan Anda untuk menghilangkan stres, mengurangi tekanan darah dan kolesterol serta membakar lemak, Anda bisa mendapatkan sasaran ini dengan melakukan latihan dengan intensitas rendah.. Selama latihan dengan intensitas rendah, seperti berjalan atau berkebun, detak jantung Anda harus antara 50 sampai 60 persen dari jumlah maksimumnya. Saat berolahraga dengan intensitas ini, sebagian besar energi yang digunakan tubuh Anda berasal dari pembakaran lemak yang tersimpan.
Jantung Selama Latihan Sedang-Intensitas
Untuk membakar lemak dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda, lakukan latihan dengan intensitas sedang sampai sedang. Saat Anda berolahraga dengan intensitas sedang - jogging atau berjalan menanjak, misalnya - detak jantung Anda antara 60 sampai 70 persen dari jumlah maksimumnya. Seperti latihan intensitas rendah, aktivitas dengan intensitas sedang membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda. Namun, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada yang Anda lakukan selama latihan dengan intensitas rendah. Dalam latihan intensitas tinggi moderat - seperti berlari kencang, aerobik, menari dan bermain ski - detak jantung Anda antara 70 sampai 80 persen dari jumlah maksimum. Seiring intensitas dan detak jantung Anda meningkat, begitu pula tingkat pernapasan dan konsumsi energi Anda. Anda menggunakan energi yang jauh lebih banyak daripada dengan latihan intensitas rendah. Namun, energinya akan berasal dari pembakaran lemak dan gula pada tingkat yang sama.
Tingkat Jantung Selama Latihan Intensitas Tinggi
Latihan intensitas tinggi termasuk berlari cepat, berjalan menanjak, ski menanjak atau kickboxing berat. Jenis olahraga ini akan memperbaiki sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda dan toleransi asam laktat. Detak jantung Anda antara 80 dan 90 persen maksimal. Selama latihan intensitas tinggi, Anda menghasilkan energi dengan respirasi anaerobik, menggunakan gula daripada lemak. Hal ini menyebabkan akumulasi asam laktat dan kelelahan otot, sehingga Anda tidak dapat terus berolahraga dengan intensitas ini untuk durasi yang lama.
