Kolam renang telah menjadi tujuan baru untuk kelas tubuh-pikiran. Tidak lagi membawa kakek nenek hanya stigma masa lalunya, kebugaran aqua telah bercabang untuk mencakup kelas seperti Zumba, yoga dan bahkan Nia. Pilates telah menemukan manfaat tambahan dengan menyesuaikan praktik tradisional mereka dengan nuansa gravitasi nol dari lingkungan perairan. Latihan aqua baru ini menantang stabilitas, kekuatan inti dan mengembangkan pernapasan Anda dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh Pilates tradisional.
Video of the Day
Peralatan
Latihan Pilates diterjemahkan ke dalam kolam renang dengan menggunakan mie kolam renang, bobot air, dinding kolam renang dan lantai untuk mendapatkan bantuan. Kelas Aqua Pilates juga bisa memanfaatkan peralatan Pilates reguler seperti cincin, mintaku dan rol busa. Berlatih di air yang lebih dalam bisa membawa tantangan tambahan bagi para peserta.
Pertimbangan
Latihan dilakukan di perairan dalam dada; Meskipun tidak ada keterampilan renang yang diperlukan, mereka tetap sangat disarankan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau kebugaran apapun. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba salah satu dari latihan ini.
Pilates Breath
Elemen kunci dalam latihan jenis Pilates adalah nafasnya. Napas Pilates dilakukan dengan menghirup dalam-dalam melalui hidung dan masuk ke dalam tulang rusuk, menjaga dinding perut berkontraksi sambil menstabilkan tulang belakang. Buang napas dilakukan dengan paksa keluar dari mulut melalui bibir yang mengerucut, memanfaatkan oblik eksternal untuk menutup tulang rusuk dan mengunci abs. Ini tidak seperti nafas yoga yang menggunakan hidung saja.
Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan yang tepat harus selesai sebelum dan sesudah setiap latihan. Mereka harus bertahan minimal lima menit. Berjalan melalui air, sambil berkonsentrasi pada napas Pilates, adalah latihan pemanasan atau dingin yang hebat untuk Aqua Pilates.
"Mesin Pencuci"
Dengan beban air di kedua tangan, angkat tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjaga otot perut Anda tetap terjaga, kedua kaki Anda melebar dua selebar pinggul dan lutut sedikit tertekuk, menarik napas saat mengangkatnya dari lantai dan memutar pinggul ke satu sisi; hembuskan napas saat Anda meletakkan jari-jari kaki kembali di lantai kolam renang sebentar. Kemudian tarik napas dan angkat lagi untuk memutar ke sisi lain. Itu adalah satu pengulangan; lengkapi 12 sampai 15 pengulangan.
Pedal Sepeda
Memegang ujung mie kolam renang, melengkungkannya membentuk bentuk C di sekitar tubuh Anda dan bersandar kembali sampai Anda mengambang di air dengan berat badan Anda didukung di atasnya.Bahu Anda harus menjauh dari telinga Anda, abs terlibat dan kaki memanjang. Tarik satu kaki ke tubuh Anda saat menghembuskan napas, tarik napas saat Anda beralih kaki, buang napas saat Anda benar-benar memperpanjang kaki yang sebelumnya bengkok; Ini harus menjadi gerakan yang lamban dan terkendali. Anda telah menyelesaikan satu pengulangan ketika masing-masing kaki telah diperpanjang satu kali; lengkapi 12 sampai 15 pengulangan.
Beats
