Latihan yang dilakukan di air, atau aquacise, menawarkan banyak manfaat dan pilihan. Kebugaran akuatik memberikan daya apung, mengurangi sebagian besar atau semua dampak pada tulang, sendi dan otot Anda, sementara air menambah tekanan pada tubuh Anda, yang menyamankan sendi dan organ dalam dan mengurangi tekanan pada jantung Anda. Hal ini memungkinkan Anda bekerja lebih keras lagi, membakar lebih banyak lemak daripada yang bisa Anda bakar dengan melakukan banyak latihan darat. Latihan berkisar dari aerobik dasar hingga latihan ketahanan hingga kickboxing atau bahkan tai chi. Banyak individu mungkin mendapat manfaat dari akuak, termasuk pemula, wanita hamil, orang lanjut usia, pasien yang baru pulih dari cedera dan atlet yang paling hebat.
Video of the Day
Semua Kelas
Semua sesi latihan dimulai dengan pemanasan. Berjalan bolak-balik dari satu sisi kolam ke kolam lainnya selama sekitar lima menit, jaga agar bergerak panjang dan peregangan tangan dan kaki Anda melalui rentang gerak yang penuh. Setelah menghangat, Anda akan ingin meningkatkan detak jantung Anda dengan gerakan lebih cepat seperti jogging berkekuatan tinggi atau setengah jacks yang berhenti di permukaan air. Jaga agar telapak tangan terbuka untuk memberikan resistansi tambahan. Akhiri sesi Anda dengan gerakan yang dingin dan melambat agar detak jantung Anda normal kembali. Ambil lima sampai 10 menit untuk meregangkan otot yang Anda gunakan.
Variasi Kickboxing
Olahraga air dapat menggabungkan hampir semua unsur kebugaran lainnya. Kickboxing di dalam air memungkinkan Anda meninju melalui resistansi dan tendangan air tanpa khawatir tentang menjaga keseimbangan Anda. Jantan bisa dilakukan selama satu menit di lengan kanan, diikuti satu menit di sebelah kiri. Pukulan maju, tarik lengan Anda kembali, kembali ke posisi yang dijaga dengan kedua tangan melindungi dada Anda. Berdirilah di posisi semi jongkok. Variasikan tusukan dengan menyilangnya di atas tubuh Anda atau menusuk ke samping. Tambahkan tutup yang berhenti di permukaan air dan kait yang bekerja bahu Anda. Tendangan bisa dilakukan ke depan, samping atau belakang. Mulailah dengan mengangkat lutut dan luruskan kaki Anda keluar untuk bentuk yang tepat.
Perlawanan Pelatihan
Tanpa peralatan apapun, latihan menahan beban adalah pilihan di dalam air. Untuk kaki, jongkok lalu angkat kaki ke samping, bergantian mengangkat kaki. Atau pegang sisi kolam dan lakukan pengangkatan kaki, dengan fokus pada dorongan ke bawah melalui air untuk pekerjaan di dalam paha. Untuk dada, bahu dan trisep, berdiri menghadap ke sisi kolam dengan tangan di bibir. Dorong diri Anda keluar dan keluar dari air sambil meluruskan lengan Anda. Ulangi sampai gagal. Berdiri sisi-tikungan dan lutut-lift dengan twist ke siku adalah latihan perut yang baik.
Interval
Satu reservasi yang kadang-kadang dimiliki orang tentang akuakur adalah mereka percaya bahwa sulit mencapai tingkat intensitas yang tinggi.Sebenarnya, air memungkinkan Anda bekerja sekeras yang Anda mau, tapi itu memerlukan fokus ekstra. Untuk latihan interval, ambil gerakan seperti jogging. Jog di tempat, tahan absmu erat-erat. Fokus pada mengangkat lutut Anda tinggi saat menggerakkan tangan yang palang terbuka melewati air. Lanjutkan selama dua menit, kemudian lakukan sprint full-out secepat mungkin selama 60 detik. Kembali ke jogingmu Prinsip ini dapat diterapkan pada setiap gerakan selama Anda bekerja sampai 100 persen kemampuan Anda untuk sebagian sesi.
Pertimbangan
Sementara air menyediakan lingkungan yang paling aman untuk berolahraga, Arthritis Foundation mencatat bahwa beberapa masalah kesehatan, seperti beberapa tipe arthritis tertentu, dapat menimbulkan masalah. Diskusikan rencana olahraga Anda dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas baru.
