Terdiri dari beberapa otot dan tendon, manset rotator Anda menghubungkan tulang lengan atas ke tulang belikat Anda. Kadang-kadang, otot atau tendon manset rotator menjadi iritasi atau rusak akibat cedera atau terlalu sering digunakan. Setelah beberapa hari istirahat, latihan lembut bisa membantu merehabilitasi manset rotator dan menguatkan bahu. Melakukan latihan manset rotator di kolam renang memungkinkan latihan yang efektif tanpa memberi tekanan yang tidak perlu pada manset.
Video of the Day
Manfaat Terapi Akuatik
Pada bulan April 2000, "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" menerbitkan hasil penelitian yang membandingkan efek tanah dan air. latihan pada manset rotator. Periset menemukan bahwa otot-otot diaktifkan secara signifikan lebih sedikit selama latihan air. Sementara daya apung meminimalkan jumlah tekanan yang ditempatkan pada manset rotator, hambatan yang diciptakan oleh air benar-benar meningkatkan keefektifan latihan. Studi tersebut menyimpulkan bahwa terapi akuatik memungkinkan dilakukannya rehabilitasi awal setelah operasi rotator cuff atau cedera tanpa mengorbankan keselamatan pasien.
Latihan Akuatik
Mulailah terapi akuatik berdiri di air dalam-dalam. Perlahan ayunkan lengan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam untuk menghangatkan otot. Berdirilah tegak dengan kedua lengan Anda bertumpu pada sisi tubuh Anda. Menjaga siku lurus, perlahan angkat lengan Anda pada sudut 30 derajat ke bagian depan bodi. Terus angkat sampai tangan Anda hampir setinggi bahu. Ulangi 10 kali dengan masing-masing lengan. Masih dalam posisi berdiri, tekuk siku ke sudut 90 derajat dan pertahankan lengan Anda di dekat sisi tubuh Anda. Pada posisi ini, forearms Anda harus sejajar dengan lantai kolam renang dan jempol harus mengarah ke atas. Menjaga sudut 90 derajat di siku, gerakkan tangan Anda dari tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan pada manset rotator. Tahan selama 30 detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi lima kali dengan masing-masing lengan.
Latihan untuk Hindari
Stroke overhead berulang yang digunakan dalam berenang adalah salah satu penyebab cedera manset rotator yang paling umum, menurut Shoulder Pain Management. Karena gerakan di atas ini bisa semakin mengganggu cedera, melibatkan jenis gerakan ini saat berolahraga di kolam renang. Jika memungkinkan, fokuskan latihan aerobik air daripada goresan renang tradisional. Selain itu, hindari latihan yang mengharuskan Anda melempar bola atau menggerakkan lengan di atas berulang kali.
Pertimbangan
Bila manset rotator lemah atau terluka, biasanya menyebabkan rasa sakit, nyeri tekan dan kelemahan di bahu yang signifikan. Gejala ini sering menjadi lebih parah saat Anda mencapai lengan di atas kepala atau di belakang punggung.Untuk memastikan keamanan, gunakan perangkat flotasi saat berolahraga di kolam renang. Namun, hindari menggenggam ke pelampung barbel, karena ini bisa semakin mengganggu cedera manset rotator Anda. Sebagai gantinya, kenakan sabuk pengapungan atau pegang mie apung di antara kedua kaki Anda.
