Kurangnya lengkungan di kaki secara medis digambarkan sebagai pes planus, kondisi umum dan biasanya tidak menyakitkan. Kita semua memiliki kaki yang datar saat kita dilahirkan, dan perkembangan lengkungan biasanya berlangsung selama masa kanak-kanak. Ada dua jenis kaki datar: fleksibel dan tidak fleksibel. Jika kaki Anda rata saat berada dalam posisi netral namun bentuk lengkung saat Anda berjinjit, kaki kaki ini fleksibel. Jika lengkungan hilang saat Anda berdiri di atas jari kaki Anda, itu tidak fleksibel dan mungkin karena koalisi tarsal, suatu kondisi di mana dua atau lebih tulang kecil sekering kaki bersatu. Biasanya hanya bisa dikonfirmasi dengan sinar-X.
Hari LatihanLatihan Lengan
Mungkin latihan terbaik untuk menjaga agar lengkungan tetap sehat adalah "kudapan handuk". Dengan waktu dan penurunan permintaan di kaki kita, otot-otot kecil menjadi lebih lemah. Karena kita tidak lagi melompat atau melompat seperti yang kita lakukan saat masih anak-anak, otot-otot kehilangan kemampuan untuk memberi kaki kita pegas yang pernah mereka miliki. Untuk memperkuat otot-otot itu, mulailah bertelanjang kaki di kursi favorit Anda dan sebarkan handuk tangan kecil di lantai di depan Anda. Letakkan bola kaki Anda di tepi handuk yang paling dekat dengan Anda dan, jangkau dengan jari kaki sejauh mungkin, ambil handuk dan kudapatkan kembali ke arah Anda, gabungkan di bawah kaki Anda. Terus kencangkan dan ambil handuk lagi sampai habis. Pada akhir setiap goresan, tahan kontraksi yang Anda rasakan di lengkungan sesaat kemudian sebelum melepaskannya. Lakukan tiga set scrunches dengan pegangan pendek di bagian atas setiap hari.
Cara lain untuk meningkatkan kekuatan lengkung adalah mengangkat kaki ke tangga atau papan angkat. Berdirilah di tangga atau papan setinggi tiga sampai empat inci dari tanah dengan hanya bola kaki Anda di papan dan sisa tumit dan kaki Anda sedikit di bawah jari-jari kaki. Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi netral dan naik ke jinjit Anda, menekan dengan jari kaki Anda. Bila Anda menurunkan, tahan dorongan untuk menjatuhkan tumit Anda terlalu jauh di bawah garis tangga; Itu benar-benar latihan anak sapi, dan fokus Anda ada di lengkungan Anda. Sepuluh lengkungan mengangkat per set dan tiga set harus mudah dilakukan tanpa rasa sakit.
Saat mengerjakan otot kecil yang menahan lengkungan di tempat, keseimbangan kekuatan dengan fleksibilitas. Cara yang baik untuk menyelesaikan latihan Anda adalah dengan meregangkan kaki dengan merapatkan tangan Anda dan meraih jari kaki Anda, menarik jari-jari kaki Anda ke belakang dan ke atas sambil merilekskan kaki atau dengan latihan can-rolling, yang bisa menjadi latihan peregangan dan sebuah hadiah untuk kaki yang sakit Mulailah dengan duduk di kursi favorit Anda, tapi bukannya handuk, dengan kaleng kecil seukuran sup satu atau dua porsi bisa ada di depan Anda.Meletakkan kaleng itu pada sisinya sehingga bisa berguling dengan bebas darimu dan punggung, letakkan lengkunganmu di atas kaleng dan gulung ke belakang dan ke belakang. Gunakan tekanan ke bawah yang moderat dan gulung kaleng dari bola kaki Anda sepanjang perjalanan kembali ke tumit Anda. Ini membentang dan memijat bagian bawah kaki dan bisa menjadi cara untuk mengurangi beberapa lengkungan lengket.
Perhatian untuk Masalah Arch
