Berbagai atlet, pro dan amatir sama-sama menggunakan beban pergelangan kaki untuk meningkatkan kondisinya. Gimnasts mungkin menggunakan beban pergelangan kaki saat latihan kekuatan dan seniman bela diri selama menendang rutinitas untuk memberi perlawanan lebih besar. Sprinters kadang-kadang menggunakan beban pergelangan kaki untuk menambahkan massa saat mereka melakukan pliometrik - latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, elastisitas dan kecepatan saraf dari otot cepat yang berkedut yang bertanggung jawab atas kekuatan peledak. Angkat besi dapat menggunakan beban pergelangan kaki untuk memperkuat tubuh bagian bawah sehingga mereka dapat menjaga keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik saat mengangkatnya. Pesepeda cenderung tidak menggunakan beban pergelangan kaki, dan untuk alasan yang baik.
Video of the Day
Kelebihan
Gagasan di balik bobot pergelangan kaki adalah dengan menambah berat badan ke pergelangan kaki Anda selama latihan aerobik, otot otot Anda akan bekerja lebih keras. Asisten profesor ortopedi di Universitas California San Fransisco Anthony Luke mengatakan kepada Los Angeles Times bahwa, "beban pergelangan kaki membuat otot, seperti paha belakang, paha depan dan glutes, bekerja lebih keras untuk melakukan gerakan yang sama. "Lukas mengatakan bahwa berat pergelangan kaki memberikan latihan yang lebih baik untuk otot-otot besar dan juga meningkatkan manfaat olahraga kardiovaskular juga.
Pertimbangan
Ada alasan tambahan dan mungkin lebih kuat untuk tidak mengganggu berat pergelangan kaki saat bersepeda. Manfaat potensial dari berat pergelangan kaki terjadi karena massa tambahan menyebabkan aktivitas otot yang lebih besar. Masalah untuk sepeda adalah ketika Anda mengayuh, berat yang menempel pada pergelangan kaki kiri Anda mengimbangi berat yang menempel pada pergelangan kaki kanan Anda, dan sebaliknya. Berat tambahan pada gaya turun Anda membuat upstroke pada pedal yang berlawanan lebih mudah. Efek bersihnya adalah bahwa Anda hanya menambahkan bobot pada sepeda dan sebagian besar ke pergelangan kaki Anda. Jika Anda ingin menambahkan berat pada sepeda Anda untuk tujuan latihan, Anda akan lebih baik mengencangkan beban pergelangan kaki ke rangka motor Anda.Power and Endurance Alternatives
Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan, kekuatan dan daya tahan Anda, Anda akan lebih baik meningkatkan kecepatan, intensitas dan durasi latihan Anda.Mirkin mengemukakan bahwa dalam latihan, Anda harus berlatih dengan tepat gerakan, koordinasi dan pengerahan otot yang sama yang Anda lakukan dalam olahraga Anda. Untuk meningkatkan kekuatan Anda, carilah beberapa bukit yang panjang untuk didaki. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan latihan kekuatan ke rejimen latihan Anda. Namun, menambah banyak massa otot umumnya tidak dibutuhkan atau direkomendasikan bagi pengendara sepeda yang ingin memperkecil massa. Jika Anda menginginkan kekuatan yang lebih eksplosif, Anda bisa menambahkan latihan balistik, seperti jump squat atau plyometrics. Untuk kekuatan ledakan dan ketahanan aerobik yang ditingkatkan, tambahkan latihan interval ke rutinitas sepeda Anda. Teratur masuk ke sprint, lalu kembali ke latihan yang kurang intens.
