Adalah Apel Baik untuk Tekanan Darah Tinggi & Kolesterol?

Jika Anda mencoba menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kadar kolesterol Anda, makan apel bisa membantu. Mereka menyediakan serat penurun kolesterol yang tidak larut, serat larut dalam pencernaan, gula sehat dan fitonutrien yang semuanya bekerja sama untuk memberi manfaat bagi jantung Anda. Rendah kalori, apel juga dapat membantu menurunkan berat badan Anda, mengurangi risiko masalah kardiovaskular.

Video of the Day

Serat larut dan tidak larut

Menjaga berat badan yang sehat penting untuk menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang aman. Makan apel dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan Anda saat ini. Setiap apel sedang, tanpa lemak dan hanya 95 kalori, memberi Anda 4 gram serat, yang menyediakan curah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Apel mengandung serat larut dan tidak larut, memberikan nutrisi yang mempercepat pencernaan Anda, bersamaan dengan manfaat penurun kolesterol dari serat larut.

Konsentrasi asam urat darah yang lebih tinggi memiliki efek antioksidan yang membantu tubuh melawan radikal bebas. Asam urat plasma yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular kronis, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol. Apel tidak mengandung asam urat, namun gula alami dalam apel masih dapat meningkatkan asam urat dalam darah Anda, menurut Silvina Lotito dari Linus Pauling Institute. Saat Anda mengonsumsi apel, hati Anda dengan cepat memetabolisme fruktosa, merangsang produksi asam urat dan meningkatkan aktivitas antioksidan dalam tubuh Anda.

Kesehatan Jantung

Konsumsi apel memiliki hubungan yang jelas dengan penurunan risiko kondisi kardiovaskular, menurut penulis sebuah artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2003. Artikel ini memberikan hasil dari Women's Health Study, yang mensurvei hampir 40.000 wanita dan meneliti hubungan antara flavonoid, atau pigmen berbasis tanaman dengan kemampuan antioksidan, dan penyakit kardiovaskular. Periset menemukan bahwa asupan apel dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kejadian kardiovaskular. Faktanya, wanita yang rutin mengkonsumsi apel memiliki penurunan 13 persen hingga 22 persen risiko penyakit kardiovaskular.

Apel Apel Terbaik

Saat mengunyah apel, jangan mengupasnya. Selain memiliki kedua jenis serat, kombinasi pektin apel bekerja dengan fenolat di kulitnya untuk menurunkan kolesterol plasma dan trigliserida Anda. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap kolesterol secara lebih efektif. Serapan daun yang lebih tinggi menurunkan kolesterol untuk menumpuk di arteri Anda. Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi buah utuh bisa lebih bermanfaat dibanding mengonsumsi produk olahan buah atau mengonsumsi suplemen ekstrak buah.