Apel yang diiris dengan yogurt vanili menciptakan lebih dari sekedar kombinasi rasa yang baik. Mereka saling melengkapi satu sama lain, dengan yogurt memberikan nutrisi yang tidak akan Anda dapatkan dari apel, dan apel mengisi dengan serat dan vitamin C yang tidak dikonsumsi yoghurt. Terlepas dari manfaatnya, kalori kolektif, karbohidrat dan gula mereka mungkin lebih banyak daripada yang seharusnya Anda konsumsi dalam makanan ringan.
Video of the Day
Tonton Kalori dan Karbohidrat
Secangkir yogurt vanili rendah lemak mengandung 208 kalori dan 34 gram karbohidrat. Satu apel besar memiliki setengah kalori, namun jumlah karbohidrat hampir sama. Saat Anda mencampurnya, totalnya mencapai 324 kalori, 65 gram karbohidrat total dan 57 gram gula. Jumlah kalori ini bekerja untuk makan siang ringan, tapi camilan sehat harus tetap sekitar 100 sampai 200 kalori. Total karbohidrat sama dengan setengah dari tunjangan harian yang direkomendasikan sepanjang hari, dan mereka kekurangan karbohidrat tepung atau karbohidrat kompleks untuk energi yang berkelanjutan. Beralihlah ke yogurt polos bebas lemak atau yogurt dengan pemanis rendah kalori, dan kalori dan karbohidrat turun ke kisaran yang lebih sehat.
Apel Tambahkan Serat dan Vitamin C
Yogurt tidak mengandung serat apapun, namun tambahkan satu apel besar dengan kulitnya dan Anda akan mengkonsumsi 5. 4 gram serat. Jumlah ini sama dengan 22 persen tunjangan harian wanita yang direkomendasikan dan 14 persen pria. Apel adalah sumber serat larut dan larut yang baik. Serat larut membantu menurunkan kolesterol dan menjaga keseimbangan gula darah, sementara serat yang tidak larut adalah serat yang mencegah sembelit. Yogurt hanya mengandung 2 miligram antioksidan vitamin C, tapi satu apel besar menambahkan 10 miligram, jadi Anda berakhir dengan setidaknya 13 persen RDA.
Yogurt Meningkatkan Mineral dan B-12
Seperti semua produk susu lainnya, yogurt adalah sumber kalsium dan vitamin B-12 yang kaya. Satu cangkir yogurt vanila rendah lemak memiliki 419 miligram kalsium. Karena satu apel besar hanya memiliki 13 miligram kalsium, Anda mendapatkan manfaat membangun tulang yang signifikan dari memakan keduanya. Apel tidak memiliki vitamin B-12, sementara 1 cangkir yogurt memasok separuh RDA Anda. Yogurt juga membuat perbedaan besar dalam jumlah potassium. Sebuah apel hanya mengandung 239 miligram potasium, tapi 1 cangkir yogurt vanila rendah lemak memasok 537 miligram. Makan keduanya bersama-sama untuk mendapatkan 17 persen dari tunjangan diet yang direkomendasikan untuk potasium.
Variabel Buat Perbedaan
Jika Anda mengeluarkan kulit dari apel, Anda akan kehilangan separuh dari total serat. Yogurt tidak mengandung vitamin D secara alami, yang harus ada pada tubuh Anda untuk menyerap kalsium. Bila diperkaya, Anda akan mendapatkan 115 unit vitamin D internasional dari porsi yogurt vanilla rendah lemak. Anda bisa menghilangkan semua kecuali 1 gram lemak dengan membeli yogurt bebas lemak, meski varietas rendah lemak hanya memiliki 3 gram.Antara 20 persen dan 35 persen kalori harian Anda harus berasal dari lemak, menurut Institute of Medicine.
