Apakah Bagel Lebih Baik untuk Kehilangan Berat daripada Roti Gandum?

Membandingkan bagel dengan roti merupakan contoh sempurna dari dua aspek terpenting pengendalian berat badan - porsi dan kalori. Ketika bagel dan roti gandum adalah bagian dari diet seimbang yang tetap berada dalam target kalori Anda, kedua karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi jika Anda memilih satu bagel gandum berukuran sedang di atas dua irisan roti whole-wheat, Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Video Hari Ini

Bagian dan Kalori

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, intinya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda.. Ini berarti langkah pertama adalah membandingkan kalori dalam bagel versus roti gandum. Karena bagel gandum berukuran sedang memiliki 245 kalori dan dua irisan roti gandum hanya memiliki 161 kalori, sepertinya pilihan terbaik adalah roti gandum. Tapi Anda bisa pergi dengan setengah dari bagel medium, satu potong roti gandum atau makan roti bagel berukuran kecil, yang hanya memiliki 172 kalori per porsi. Jika Anda memperhatikan porsi dan kalori, bagel dan roti gandum bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan.

Protein dan serat mendukung penurunan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang dan mempertahankan rasa kenyang, yang membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit makanan. Dua potong roti gandum mengandung 1 gram protein dan serat lebih banyak dari pada bagel gandum kecil, sehingga roti memiliki sedikit keuntungan penurunan berat badan. Apakah Anda lebih suka roti bagel atau roti gandum, yang terpenting adalah memilih produk gandum karena mereka menyimpan semua serat alami. Sebuah bagel polos yang terbuat dari tepung olahan bukanlah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan karena memiliki serat setengah dari gandum utuh.

Perbandingan Nutrisi

Bila Anda mengurangi kalori, Anda juga berisiko kehilangan nutrisi. Akibatnya, setiap kalori yang Anda konsumsi harus padat nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan cukup banyak vitamin dan mineral. Dua potong roti gandum memberi lebih banyak kalsium dan vitamin E daripada bagel gandum kecil; Jika tidak, keduanya memiliki nutrisi yang sama. Kedua pilihan itu hampir sama dalam hal karbohidrat yang akan menopang energi Anda saat Anda mengurangi kalori. Dua irisan roti gandum memasok 27 gram karbohidrat total, sementara satu roti gandum kecil memiliki 34 gram.

Pilihan Beragam, Kalori Berbeda

Dengan begitu banyak rasa bagel dan merek roti untuk dipilih, ada baiknya membandingkan produk untuk memastikan Anda memilih yang paling sedikit kalori dan serat dan protein paling banyak. Jangan lupa tentang topping karena beberapa pilihan, seperti mentega berkalori tinggi, bisa merusak diet Anda. Keju krim berlemak penuh memiliki setengah kalori dan lemak mentega, dan Anda selanjutnya akan mengurangi kalori dengan menggunakan krim keju rendah lemak.Tambahkan lebih banyak protein, serat dan nutrisi - dan buatlah makanan berkalori rendah dari roti bagel atau roti gandum Anda - dengan menambahkan protein tanpa lemak, seperti putih telur atau kalkun yang di atasnya dengan selada, tomat, bawang merah, wortel iris tipis atau sayuran lainnya..