Blueberry Buruk untuk Diet?

Apakah Anda sedang dalam Diet penurunan berat badan atau mengikuti rencana perawatan, blueberry dikemas dengan manfaat yang mendukung diet sehat dan dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka bebas dari lemak, kaya gizi dan satu cangkir sajian memiliki kalori lebih sedikit daripada beberapa buah favorit lainnya. Namun, ada satu peringatan: Jauhi blueberry manis.

Video of the Day

Makan Lebih Banyak, Keuntungan Kurang

Rasakan Penuh Lagi

Serat adalah nutrisi penting untuk kesehatan kardiovaskular dan gastrointestinal Anda, dan ini juga mendukung penurunan berat badan. Di perut Anda, serat menyerap kelembaban, meningkatkan volume makanan dan membuat Anda merasa kenyang. Ini juga memperlambat pengosongan lambung, yang berarti makanan tetap berada di perut Anda lebih lama, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Satu cangkir blueberry segar mengandung sekitar 4 gram serat, atau 14 persen dari wanita dan 9 persen asupan harian pria yang direkomendasikan.

Memperoleh Energi dan Gizi

Membatasi kalori terkadang berakibat pada kurangnya nutrisi dan rasa lesu. Blueberry tidak akan membiarkan Anda turun dalam kedua aspek. Setiap cangkir buah segar memiliki 21 gram karbohidrat total, terutama dalam bentuk gula alami. Gula ini memberi Anda dorongan energi tanpa menumpahkan gula darah karena serat larut memperlambat aliran gula ke dalam aliran darah Anda. Bagian yang sama mengandung paling sedikit 16 persen dari kebutuhan vitamin C antioksidan yang direkomendasikan harian Anda dan setidaknya 24 persen asupan vitamin K harian Anda. Anda juga akan mendapatkan 4 sampai 8 persen vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memetabolisme karbohidrat ke dalam energi.

Potensi Manfaat Ekstra

Penelitian menunjukkan bahwa zat berbasis tumbuhan dalam blueberry yang disebut flavonoid, atau polifenol, dapat mendukung penurunan berat badan. Ingatlah bahwa penelitian dilakukan pada tikus percobaan dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi potensi pada manusia. Periset di Texas Women's University menerbitkan studi mereka dalam terbitan Mei "Journal of Medicinal Food. "Hasil mereka menyatakan bahwa polifenol dalam blueberry dapat menghambat perkembangan sel lemak.

Hindari Gula Ditambahkan

Bluberi tidak baik untuk diet saat Anda membelikannya manis atau menambahkan gula ke beri segar di rumah. Blueberry manis dan blueberry beku yang dikandung dalam sirup ringan mengandung gula hampir tiga kali lebih banyak daripada blueberry segar.Kelebihan gula dengan cepat disimpan sebagai lemak jika tidak dibakar untuk energi. Gula yang ditambahkan juga memiliki dampak besar pada kalori. Kedua jenis blueberry ini memiliki sekitar 200 kalori dalam porsi 1 gelas.