Otot manusia Tubuh biasanya dibagi menjadi 10 kelompok besar, tidak termasuk otot pinggul, leher dan lengan bawah, yang jarang dilatih dalam isolasi. Burnouts, sebagai jenis strategi angkat besi, membantu melatih kelompok tertentu untuk kelelahan. Mereka umumnya merupakan cara yang efektif dan berguna untuk membangun otot yang lebih besar dan kuat.
Video of the Day
Fitur
Burnouts adalah kombinasi dari dua metode lainnya: piramida dan tetes tetesan. Piramid meningkat dan kemudian menurunkan bobot pada serangkaian rangkaian. Tetes tetes dirancang untuk melatih otot dengan bobot lebih rendah setelah gagal otot dicapai dengan yang lebih tinggi. Idenya adalah dengan menggunakan bobot tinggi, yang membangun kekuatan murni, dan bobot rendah, yang selanjutnya membuat otot lelah lelah, untuk berolahraga secara maksimal.
Penjelasan
Untuk melakukan burnout, bekerja dari "dasar" - perwakilan yang lebih tinggi dengan bobot lebih rendah - ke "puncak" - repetisi lebih rendah dan bobot yang lebih tinggi - dan kemudian mundur lagi Beberapa orang memulai dan mengakhiri dengan mengangkat bar itu sendiri, tanpa bobot apapun. Berat badan tertinggi harus diangkat pada atau di dekat satu rep max Anda, dengan istirahat 10 sampai 20 detik di antara masing-masing lift. Bobot yang rendah setelah kelelahan telah tercapai sama pentingnya dan tidak boleh terbengkalai. Burnouts bekerja paling baik bila jarang digunakan.
Latihan
Burnouts dirancang untuk menargetkan satu atau lebih kelompok otot yang ditentukan, tergantung pada latihan yang dilakukan. Misalnya, bench press menggunakan latihan burnout untuk menargetkan trisep di lengan atas, trapezius di belakang, dada di dada dan beberapa kelompok otot lainnya. Burnouts juga bisa dilakukan dengan ikal, jongkok dan lift mati, di antara banyak lainnya.
Manfaat
Burnouts, karena kemampuan mereka untuk bekerja dalam tubuh menjadi kelelahan, dapat dimanfaatkan baik secara aerobik maupun anaerobik. Dan dengan memanfaatkan strategi setetes, mereka juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan hormon pertumbuhan selama latihan. Hormon pertumbuhan merangsang pertumbuhan, reproduksi sel dan regenerasi pada manusia. Hal ini meningkatkan laju sintesis protein dan massa otot.
Pertimbangan
Jenis latihan lain yang juga dikenal sebagai target kelelahan anak sapi di atas. Ini adalah latihan pliometrik, yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot Anda melalui kontraksi yang cepat dan berulang. Untuk melibatkan otot betis Anda, berdiri di ujung jari kaki, kaki selebar bahu, dan melompat setengah inci ke inci secara vertikal. Langsung lagi segera setelah mendarat, sambil menjaga keseimbangan di ujung jari kaki. Sebentar lagi Anda harus merasakan otot Anda terbakar, maka namanya. Luka bakar membangun kekuatan peledak di otot dan membantu kemampuan melompat.Ini harus dilakukan dengan sepatu khusus, sebaiknya sepatu basket.
