Apakah itu karena perjalanan atau hidup Anda terlalu sibuk, kadang sulit atau tidak mungkin sampai ke gym.. Itulah mengapa bagus untuk memiliki rutinitas latihan cadangan yang dapat Anda lakukan di mana pun Anda berada. Crunches, sit-up, push-up dan jembatan glute pasti akan mencapai tujuan itu. Tapi apakah keempat latihan ini terdiri dari latihan terbaik?
Video of the Day
Sementara itu tentu saja tergantung pada tingkat tertentu mengenai tujuan Anda, ingatlah bahwa latihan bekerja paling baik bila bervariasi dari waktu ke waktu. Crunches, push-up dan butt lift adalah penambahan yang sangat baik untuk rutinitas latihan yang komprehensif. Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali sit-up karena mereka cenderung menyebabkan cedera.
Read More : Berapa Banyak Reps yang Diperlukan untuk Membangun Otot Lean?
Crunches
Tidak ada kerugian pada sit-up, yang memiliki semua tapi mengganti sit-up sebagai latihan perut yang paling populer. Krisis dasar bekerja pada rektus abdominus, yang merupakan selubung otot panjang yang melengkung di bagian depan perut. Itulah otot yang memunculkan six pack abs yang suci, setidaknya yang sangat ramping dan sangat rajin.
Krisis dasar bekerja di ujung atas rektus abdominus lebih banyak daripada ujung bawah. Tapi salah satu hal hebat tentang krisis adalah bahwa hal itu sangat mudah ditebak. Jadi, dengan kaki Anda dari lantai karena krisis sepeda telentang, misalnya, Anda akan memberi tipuan pada bisnis itu. Dan, Anda akan meningkatkan kekuatan krisis dengan melakukannya pada bola stabilitas; Latihan ini menempati urutan No. 3 di American Council on Exercises daftar latihan perut terbaik.
Sit-Ups
Setelah mengikuti latihan untuk memperkuat abs, sit-up tidak mendapat banyak cinta akhir-akhir ini. Sebenarnya, U. S. Military menghentikan mereka dari rejimen kebugaran, melaporkan International Sports Science Association pada tahun 2016. Mengapa? Karena mereka benar-benar bisa mengacaukan punggung Anda jika Anda tidak melakukannya dengan sempurna.
Sit-up melibatkan fleksor pinggul, yang terhubung ke tulang belakang bagian bawah dan dapat menyebabkan punggung bawah ke lengkungan. Hal ini menekankan punggung bagian bawah dan menyebabkan rasa sakit, terutama pada orang dengan otot perut lemah. Plus, melakukan sit-up penuh cenderung untuk mentransfer aktivasi otot dari rektus abdominus ke fleksor pinggul. Jadi Anda mungkin ingin menggaruk sit-up dari daftar "Best Of" Anda.
Seperti sit-up, mereka sangat mudah beradaptasi dan Anda dapat memvariasikan latihan Anda untuk memasukkan banyak variasi push-up. Misalnya, melakukan push-up pada suatu kemunduran mengaktifkan bahu lebih banyak, sambil mempersempit lebar bangun trisep.
Glute Bridge
Laki-laki atau perempuan, semua orang menginginkan barang jarahan yang bagus dan bulat dan tidak ada yang menginginkan sakit punggung. Mengembangkan glutes Anda - yang termasuk otot terbesar di tubuh - dapat mencakup kedua basa ini. Mereka adalah kunci dalam menentukan bagaimana tubuh Anda bergerak dari tubuh Anda ke bawah.
Latihan yang bagus untuk mengembangkannya adalah jembatan gesit, yang memperkuat otot gluteus, serta paha belakang dan otot lainnya yang menstabilkan inti, panggul dan tulang belakang Anda.
Lakukan jembatan glute dengan berbaring telentang dengan kedua lutut terangkat, atau dengan kakimu bertumpu pada bola stabilitas. Dalam kedua kasus ini, peras glutes Anda bersama-sama dan perlahan naikkan panggul ke atas sehingga badan Anda berada dalam garis lurus dari kepala sampai ke lutut. Untuk melengkapi, perlahan dan sengaja menurunkan bokong Anda ke lantai. Tenang dan ulangi.
Anda mungkin juga ingin menambahkan beberapa latihan efektif ini untuk menargetkan glutes yang disoroti sebagai yang terbaik oleh American Council on Exercise.
Read More:
20 Latihan Berat Badan Terbaik
