Seperti halnya latihan latihan perlawanan lainnya, melakukan terlalu banyak pushups sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Kunci untuk membangun otot adalah istirahat yang cukup antara latihan; Inilah saat otot Anda benar-benar menjadi lebih besar. Tanpa istirahat yang cukup di antara setiap latihan push up, otot Anda terus-menerus rusak dan tidak diizinkan untuk membangun kembali dan memulihkan kembali. Yang mengatakan, menggunakan pushups secara konsisten dengan istirahat yang cukup di antara sesi adalah cara efektif untuk memperkuat otot dada, abs, bahu dan tricep Anda.
Video of the Day
Intensitas
Intensitas latihan pushup Anda memainkan peran utama apakah Anda dapat melakukan latihan sehari-hari secara aman atau tidak. Melakukan latihan pushup ringan setiap pagi, misalnya, untuk bangun dan mendapatkan darah mengalir, adalah sesuatu yang mungkin bisa Anda lakukan dengan selamat setiap hari. Namun, melakukan push up untuk tujuan membangun kekuatan dan ukuran otot membutuhkan intensitas lebih. Dalam kasus ini, latihan push up harian pada akhirnya akan menyebabkan terlalu banyak tekanan pada otot Anda, menyebabkan atrofi, atau kehilangan jaringan otot.
Massa Otot
Jumlah massa otot yang Anda miliki saat ini adalah faktor kunci seberapa cepat tubuh Anda pulih dari setiap latihan push up. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin efisien tubuh Anda dalam pulih dari trauma mikro yang ditimbulkan pada otot dan jaringan ikat Anda selama latihan sebelumnya. Inilah alasan mengapa orang yang sangat sesuai, seperti orang-orang di militer, dapat melakukan latihan push up setiap hari tanpa banyak risiko merusak jaringan otot.
Rekomendasi
Istirahat untuk satu hari di antara latihan umumnya dianggap cukup bagi kebanyakan orang. Namun, pemula mungkin memerlukan dua atau tiga hari istirahat di antara latihan. Jika otot dada dan / atau lengan Anda terasa sakit akibat olahraga sebelumnya, Anda mungkin ingin beristirahat seharian untuk memastikan jaringan otot Anda membaik dengan benar di antara latihan. Konsumsilah makanan sehat yang kaya protein, karbohidrat dan lemak sehat untuk memastikan waktu penyembuhan cepat.
Latihan Harian
Mantan Navy SEAL Stew Smith telah mengembangkan latihan push up 14 hari yang dirancang untuk meningkatkan maks push Anda secara signifikan. Dia secara khusus menyatakan, bagaimanapun, bahwa Anda sebaiknya hanya menggunakan latihan ini setiap enam bulan sekali karena dapat menyebabkan kerusakan otot jika dilakukan melebihi periode latihan 14 hari. Latihan ini melibatkan melakukan 200 push up selama 10 hari berturut-turut menggunakan beberapa set sepanjang hari. Tiga hari terakhir adalah untuk beristirahat, dan pada hari ke 14, Anda melakukan tes push up maks untuk melihat kemajuan Anda.
