Meskipun kurma tidak tepat makanan rendah kalori, mereka bisa menjadi bagian dari diet rendah kalori tanpa menyebabkan kenaikan berat badan selama Anda memakannya secukupnya. Mereka menyediakan serat, magnesium, potasium, tembaga, mangan dan vitamin B-6, menjadikannya cara yang lebih bergizi untuk memuaskan gigi manis daripada kue, kue dan permen.
Video of the Day
Konten Kalori
Tanggal medjool yang lebih besar mengandung 66 kalori masing-masing, dan porsi empat dari jumlah ini memiliki 277 kalori. Perhatikan ukuran porsi Anda karena kalori dalam buah ini benar-benar dapat bertambah. Makan secangkir tanggal noor deglet yang lebih kecil, dan Anda akan mengkonsumsi 415 kalori. Buah kering pada umumnya cenderung lebih tinggi kalori daripada buah segar, oleh karena itu Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan menambahkan lebih banyak buah kering ke makanan Anda jika Anda mencoba menambah berat badan.
Serat Serat
Serat memperlambat pengosongan lambung, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini bisa meningkatkan kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang Anda dapatkan dari karbohidrat, lemak dan protein, membantu menurunkan berat badan, mencatat sebuah artikel review yang diterbitkan pada bulan Maret 2005 di jurnal "Nutrition." Setiap tanggal medjool menyediakan 1. 6 gram serat, atau 6 persen dari nilai harian, dan jika Anda makan empat dari tanggal ini, Anda akan mendapatkan 6. 7 gram serat, atau 27 persen dari DV.
Densitas Energi
Kurma memiliki kepadatan energi 2. 75 kalori per gram, yang termasuk dalam kategori menengah yang juga mencakup makanan seperti roti whole-wheat, telur rebus dan bagian -skim keju mozzarella. Makanan yang rendah kepadatan energi, termasuk buah dan sayuran segar, paling baik untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda memakannya sebelum makanan yang memiliki tingkat kerapatan energi lebih tinggi. Mereka membantu Anda mengisi sambil makan lebih sedikit kalori. Makanan yang paling menggemukkan adalah kerapatan energi yang tinggi, seperti bacon, mentega, biskuit dan biskuit.
Sebagai Pengganti Dessert Sehat
Makan kurma bukan makanan lain yang lebih tinggi kalori dan lebih rendah nutrisi adalah cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam makanan sehat. Makan empat kurma adalah cara yang lebih baik untuk memuaskan gigi manis tanpa menghabiskan anggaran kalori harian Anda daripada makan kue atau kue. Sepotong kue coklat dengan frosting cokelat memiliki kalori hampir dua kali lebih banyak dari empat kurma, dengan 537 kalori, dan satu irisan pai apel juga jauh lebih tinggi kalori, sekitar 411.
