Jika Anda menyukai Kesendirian bekerja di rumah di atas lingkungan olahraga yang padat dan padat, tas kebugaran Anda harus dilengkapi dengan latihan berat badan. Pushups tradisional adalah cara sederhana untuk menargetkan otot dada Anda, namun dengan sedikit pergeseran pada posisi tangan Anda, Anda mengubah target latihan sama sekali. Pushups berlian, juga dikenal sebagai push-grip dekat, adalah latihan penguatan terbaik untuk trisep Anda sesuai dengan American Council on Exercise.
Video of the Day
A Minor Hand Change
Dengan dorongan tradisional, Anda mulai dengan meletakkan peti di lantai dengan tangan diletakkan di bahu Anda. Untuk berlian, gerakkan tangan Anda sehingga mereka berada di bawah bahu Anda atau bahkan lebih dekat lagi. Dalam posisi ini, jempol Anda harus berdekatan, seperti seharusnya jari telunjuk Anda. Ruang yang tersisa di antara tangan Anda memiliki bentuk berlian yang kasar. Dari situ Anda melakukan latihan dengan cara yang sama seperti pushup tradisional.
Triceps dan Beyond Anda
Jika Anda ingin menggeser otot target dari satu set pushups tradisional, catatan ACE Anda tidak akan menemukan latihan yang lebih baik daripada berlian. Latihan ini menargetkan trisep Anda, otot besar ditemukan di bagian belakang atas lengan Anda. Trisep Anda berkontribusi pada perpanjangan siku dan ekstensi dan penambahan bahu Anda. Otot lain, termasuk pecs, deltoids, biseps, abs, obliques dan paha depan, juga mendapat latihan saat Anda melakukan pushups berlian.
Kenyamanan dan Kemampuan Beradaptasi
Tidak seperti latihan dengan beban bebas, Anda tidak memerlukan peralatan apapun untuk memperkuat tubuh Anda dengan pushups berlian. Latihan ini juga mudah beradaptasi; Jika Anda bergumul dengan bentuk dasarnya, lakukanlah di atas miring dengan menyandarkan tangan Anda di tepi bangku atau bilah. Bila terasa terlalu mudah, taruh rompi tertimbang untuk segera meningkatkan daya tahan masing-masing rep.
Berlian vs Latihan Trisep Lainnya
ACE mensponsori sebuah studi oleh University of Wisconsin / La Crosse untuk menentukan sejumlah latihan trisep untuk menentukan aktivitas otot mana yang paling hebat. Studi ini menemukan pushups berlian, bahkan ketika diuji melawan latihan beban bebas, menghasilkan aktivitas otot yang paling banyak. Sisanya dari lima besar, dalam urutan, adalah suap, penurunan, ekstensi overhead dan dorongan tali.
