Apakah telur putih lebih baik dari telur utuh untuk latihan beban?

Telur merupakan sumber protein yang kaya bagi orang-orang yang memiliki kereta api. Mereka mudah dibuat, dengan berbagai cara memasaknya. Putih telur memberikan kalori paling sedikit dan tidak ada lemak, karbohidrat atau kolesterol. Waktu terbaik untuk mengkonsumsi protein paling banyak adalah tepat sebelum atau sesudah latihan latihan beban untuk memastikan pertumbuhan dan pemulihan otot Anda dengan cepat.

Video of the Day

Latihan Berat

Menurut National Institute on Aging, latihan beban - latihan kekuatan - menantang otot Anda dengan menggunakan bobot untuk ketahanan. Dengan menggunakan bobot, Anda bisa beradaptasi dan menjadi lebih kuat tergantung dari stres yang Anda taruh pada otot. Selama latihan dan segera setelah itu, protein rusak dan terjadi penurunan dalam pembuatan protein. Bagi mereka yang melatih untuk meningkatkan massa otot, intensitas latihan akan menghasilkan pemecahan protein yang lebih besar lagi.

Telur Putih Vs. Telur Utuh

Bagi mereka yang diet ketat kalori, mengkonsumsi putih telur hanya akan menghasilkan kalori paling sedikit. Menurut Database Gizi Nasional USDA, satu putih telur besar, atau 33 g, hanya memiliki 17 kalori, dan mengandung 3,6 gram protein. Satu telur utuh memiliki 72 kalori, 4. 6 gram lemak, 186 miligram kolesterol dan 6. 28 gram protein. Putih telur memiliki nol lemak dan nol kolesterol. Pertimbangan

Jika Anda mencoba menambah berat badan, mengkonsumsi seluruh telur mungkin lebih bermanfaat daripada hanya memakan putih telur. Namun, karena tingginya jumlah kolesterol Anda harus membatasi diri satu hingga dua butir telur setiap hari. Menurut Brian Mac, tunjangan protein harian yang disarankan untuk pria dan wanita adalah 0. 8 gram untuk setiap 2 pon individu. Bagi mereka yang latihan beban itu harus meningkat menjadi 1. 5 sampai 2 gram protein untuk setiap 2 kilogram.