Kolom tulang belakang terdiri dari serangkaian tulang kecil yang disebut vertebra. Antara masing-masing vertebra adalah area jaringan lunak yang disebut cakram, yang bertindak sebagai bantalan. Bila cakram menjadi hernia, atau tergelincir, tongkat itu menempel dan menyebabkan tekanan pada saraf di dekat tulang punggung. Hal ini, pada gilirannya menyebabkan rasa sakit dan kekakuan yang paling sering dirasakan di daerah punggung bawah. Pelatih elips adalah mesin kardio yang mensimulasikan ski lintas alam. Tidak hanya efektif untuk kesehatan jantung, tapi juga berpengaruh pada punggung.
Video of the Day
Motion of Elliptical Training
Saat Anda melangkah ke pelatih elips, Anda meletakkan kaki di pedal yang bergerak maju mundur dalam gerakan meluncur. Selama latihan yang lengkap, kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal ini. Hal ini membuat latihan elips berdampak rendah pada latihan aerobik. Menurut Spine-Health, latihan aerobik mempercepat penyembuhan ke punggung bawah dengan meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke struktur punggung. Kuncinya adalah dampak. Bentuk latihan seperti berlari tidak akan dianjurkan karena kekuatan yang disampaikannya ke kolom tulang belakang.
Formulir yang Tepat
Meskipun pelatih elips tidak menimbulkan banyak dampak, Anda tetap harus memperhatikan formulir Anda saat menggunakannya. Jika Anda membungkuk ke depan, Anda akan mengalami tekanan berlebihan pada tulang belakang Anda dan mungkin memperburuk rasa sakit. Begitu Anda meletakkan kaki di pedal, pegang kutub dengan kuat dengan kedua tangan di dada. Jaga agar mata Anda melihat ke depan dan bahu lebar saat Anda menggerakkan tangan dan kaki Anda ke depan dan ke belakang. Lakukan ini dengan gerakan halus dan jagalah agar tetap kuat untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.
Berat Badan
Manfaat lain dari elips adalah membakar kalori. Menurut American Association of Neurological Surgeons, memiliki jumlah berat yang berlebihan, terutama di perut, dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada punggung bagian bawah. Jika Anda memiliki lemak perut dan cakram hernia, cobalah setidaknya 60 menit latihan untuk meningkatkan berat badan.
Latihan Inti
Selain latihan elips, latihan inti adalah bagian penting dari perawatan. Menurut Family Doctor, menguatkan otot di punggung dan perut Anda akan menekan cakram dan mengurangi rasa sakit. Seekor anjing burung adalah contoh latihan yang bekerja pada punggung dan perut secara simultan. Untuk melakukan ini, masuk ke posisi merangkak semua dengan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul Anda. Dengan mantap angkat lengan kanan dan kaki kiri di udara sampai keduanya benar-benar melebar. Tahan selama satu detik penuh, perlahan turunkan lengan dan kaki Anda dan ulangi di sisi yang lain. Alternatif bolak-balik.
Perhatian
Sebelum memulai program latihan elips, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter Anda.
