Mesin berbentuk bulat panjang mungkin terlihat lucu jika Anda tidak terbiasa dengan mereka, tapi Anda mungkin akan berhenti tertawa saat mengetahui manfaatnya. Salib antara treadmill dan mesin pendakian tangga, mesin elips menawarkan latihan yang termasuk dalam kategori latihan yang baik - meskipun tidak sesuai untuk semua orang.
Video of the Day
Manfaat Cardio / Muscle
Mesin berbentuk bulat panjang memberikan latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda dan bekerja dalam kelompok otot besar untuk jangka waktu yang lama. Ellipticals terutama memperkuat kaki bagian bawah Anda saat mereka juga memberi warna pada pantat Anda. Mesin memiliki gerakan meluncur yang halus yang kurang menggelegar pada tulang dan sendi Anda daripada aerobik berefek tinggi seperti jogging atau lompat tali, terutama penting jika Anda mengalami masalah bersama atau pulih dari cedera. Gerak meluncur juga memungkinkan Anda bekerja lebih keras daripada yang Anda lakukan pada treadmill atau pemanjat tangga tanpa merasa seolah-olah Anda berusaha lebih keras.
Manfaat Tambahan
Banyak mesin yang memiliki pegangan bergerak yang memberikan latihan lengan dan tubuh bagian atas pada saat bersamaan saat Anda menggerakkan kaki. Ellipticals menyediakan latihan yang menggabungkan gerak maju treadmill dan gerakan vertikal pemanjat tangga, yang efektif untuk pelatihan silang. Mesin-mesin itu mencakup berbagai latihan yang telah diprogram untuk membantu menghilangkan kebosanan, dan Anda dapat dengan mudah menyelimuti gerakan-gerakan gerakan yang kuat sepanjang rutinitas Anda.
Kalori Terbakar
Mesin elips membakar lebih banyak kalori daripada jogging, lompat tali atau aerobik berefek tinggi. Kalori dihitung bervariasi tergantung berat dan intensitas dan durasi latihan Anda. Rata-rata, menggunakan mesin elips membakar 13 kalori per menit, yang berarti 390 kalori selama 30 menit latihan. Anda bisa meningkatkan kalori terbakar lebih jauh lagi jika Anda menggunakan gerakan tangan yang kuat agar sesuai dengan gerakan kaki Anda.
Kekurangan
Meskipun ellipticals menawarkan latihan meluncur yang mulus, latihan itu bisa berlangsung intens, Klinik Cleveland memperingatkan. Tingkat intensitasnya, bahkan pada tingkat terendah mesin, bisa terlalu bagus jika Anda baru memulai program olah raga atau sangat tidak sehat. Lakukan tes singkat pada elips untuk menentukan apakah Anda masih bisa berbicara saat berolahraga, cara untuk mengukur apakah olahraga terlalu ekstrem.
