Jika Anda Saya pernah melihat kaki pembunuh pengendara sepeda yang kompetitif, maka Anda harus memiliki gagasan bagus tentang apa yang akan dilakukan bersepeda untuk bagian bawah Anda. Meskipun tidak sama dengan mengendarai sepeda di luar sana, bersepeda di dalam ruangan dapat membantu Anda menaikkan kaki Anda, mendapatkan bentuk tubuh dan, jika Anda melakukannya setidaknya 150 menit seminggu, jaga agar Anda sesuai dengan rekomendasi latihan minimum untuk semua orang dewasa, menurut Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS.
< Untuk melakukan itu, Anda harus melakukan latihan yang membakar kalori, yang pastinya bisa termasuk mengendarai sepeda latihan. Rata-rata, orang dengan 155 pon akan membakar sekitar 260 kalori dalam 30 menit dengan mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang. Karena Anda harus menciptakan defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pon, berolahraga di motor bahkan dengan kecepatan sedang akan membawa Anda ke sana dari waktu ke waktu. Sepeda tegak cenderung membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada sepeda yang telentang, karena Anda berada dalam posisi yang lebih miring di posisi telentang. Jika Anda memiliki sakit punggung atau rasa sakit lainnya, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk memilih yang telentang dari tegak, karena pilihan yang lebih baik adalah yang dapat Anda lakukan lebih lama tanpa rasa sakit.
Otot yang Akan Anda Gunakan
Salah satu fungsi utama sepeda latihan adalah membantu Anda membakar kalori, tapi semua pengayoran itu juga akan membantu Anda memberi nada pada beberapa otot Anda. Di antara otot-otot yang akan mendapatkan latihan adalah paha depan paha Anda, paha belakang di bagian belakang kaki bagian atas, otot betis dan perut Anda. Pada sepeda tegak, Anda cenderung menggunakan lebih banyak otot tubuh bagian atas daripada di telentang. Dengan posisi tegak, berat badan kaki Anda membantu Anda menggerakkan pedal, membuat lebih sedikit pekerjaan untuk kaki Anda tapi lebih banyak pekerjaan untuk bagasi Anda, yang harus menstabilkan tubuh Anda.
Cara Menambahkan Intensitas
Saat kaki Anda bekerja melawan resistensi, mereka membangun otot dan membantu Anda menjadi lebih kuat dan kencang. Cukup mengayuh sepeda latihan Anda akan melakukan itu, tapi Anda juga bisa meningkatkan intensitas dengan beberapa cara sederhana. Yang pertama dan yang paling jelas adalah mengayuh lebih cepat. Cara lain untuk menambah intensitas adalah dengan menambah setting resistan pada motor. Sebagian besar sepeda latihan dilengkapi dengan komputer yang dapat diprogram yang memungkinkan Anda meningkatkan ketegangan pada pedal dengan menekan panah "naik". Juga cobalah bentuk latihan interval di mana motor secara otomatis bergerak dari hambatan "mudah" ke yang lebih sulit setiap beberapa menit, simulasi latihan yang mungkin Anda dapatkan jika mendaki bukit.
Pentingnya Latihan Kekuatan