Adalah sepeda latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan?

Setelah Anda siap mengubah impian Anda untuk menurunkan berat badan menjadi kenyataan, inilah saatnya untuk mengembangkan rutinitas kebugaran. Orang yang menikmati latihan solo berulang-ulang sering bisa menemukan kesuksesan dengan mengayuh sepeda latihan. Latihan sederhana ini berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat untuk membantu Anda bekerja menuju tujuan Anda.

Video of the Day

Defisit Berat Badan dan Kalori

Resep untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, catat American Council on Exercise. Proses ini, yang berarti menciptakan defisit kalori, sering dicapai saat Anda meningkatkan jumlah yang Anda olah dan mengurangi asupan kalori Anda. Latihan rutin pada sepeda latihan dapat memainkan peran penting dalam membantu Anda mencapai defisit kalori. Jika Anda bisa membakar lebih dari 500 kalori per hari, atau 3, 500 kalori sepanjang minggu, Anda akan kehilangan satu pon lemak dalam seminggu.

Kunci untuk menggunakan sepeda latihan untuk membantu menurunkan berat badan adalah dengan sering melakukan pembakaran kalori. Orang dewasa harus mendapatkan minimal 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, latihan yang mencakup setidaknya 300 menit kardio mingguan dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Mengayunkan sepeda latihan adalah cara yang efisien untuk membakar kalori.

Pertimbangan Workout

Mengunjungi gym lima hari seminggu dan mengayuh sepeda latihan selama 60 menit per hari dapat membantu Anda bekerja untuk menciptakan defisit kalori. Jika Anda kekurangan waktu, Anda tidak harus meninggalkan rencana menggunakan sepeda latihan. Sebagai gantinya, gunakan mesin untuk latihan interval. Catatan ACE interval pelatihan dapat mengambil beberapa bentuk. Dengan sepeda latihan, latihan interval latihan bisa dilakukan dengan melakukan sprint 60 detik dan bergantian dengan pedal ringan 60 detik selama 20 menit. Jenis latihan ini adalah cara efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Perubahan Gaya Hidup Lainnya

Meningkatkan jumlah latihan Anda dengan sering menggunakan sepeda latihan bermanfaat, tapi Anda cenderung menurunkan berat badan dengan menggabungkan latihan dengan diet yang dimodifikasi. Data National Weight Control Registry mengungkapkan 89 persen orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh pasca-berat badan mereka melakukannya melalui diet dan olahraga. Anda bisa mengurangi asupan kalori Anda dengan berbagai cara. Sebuah strategi sederhana adalah menjaga makanan sehat, seperti sayuran dan protein rendah lemak, di tangan untuk makan saat Anda tergoda untuk makanan ringan yang tidak sehat, misalnya.