Meskipun benar bahwa lurus tradisional Dorongan kaki bisa lebih sulit, melakukan pushups dengan lutut bengkok tidak akan menghalangi Anda mencapai tujuan kekuatan dan kebugaran Anda. Jika Anda melakukan pengulangan yang cukup untuk meningkatkan pertumbuhan otot, jenis push up yang Anda pilih lebih merupakan masalah preferensi daripada efektivitas yang superior.
Video Hari Ini
Vs Tradisional Modifikasi Pushups
Pemula yang tidak dapat melakukan pushup biasa dengan bentuk yang baik dapat memperkuat otot yang sama dengan melakukan push up yang dimodifikasi. Otot tubuh bagian atas yang sama - trisep, pectoral dan deltoids - terlibat selama pushups lutut tradisional dan bengkok. Dan jika Anda cukup melakukan push-up lutut hingga kelelahan otot yang ditargetkan, keefektifannya sebanding dengan seperangkat pushups tradisional yang dilakukan sampai pada titik kelelahan.
Kedua jenis pushups melibatkan manset rotator, delta posterior posterior, rhomboids, abs dan serratus anterior, meskipun pada tingkat yang lebih rendah daripada otot sasaran utama. Namun, versi tradisional dengan kaki lurus bekerja lebih banyak otot di tubuh bagian bawah Anda, melibatkan glutes dan quadriceps Anda sebagai stabilisator sepanjang gerakan. Anda dapat menyeimbangkan perbedaan antara tekuk lutut yang bengkok dan tradisional dengan menambahkan latihan kekuatan yang menargetkan otot yang tidak terlibat dalam versi modifikasi.
Terus Menantang Diri Anda
Jika Anda memulai dengan pushup yang dimodifikasi, Anda akhirnya akan membangun kekuatan yang cukup untuk beralih ke pushups tradisional. Namun, Anda dapat terus membangun kekuatan di lengan, dada dan bahu dengan tekuk lutut yang membungkuk selama Anda terus melakukan pengulangan yang cukup untuk membatasi otot yang ditargetkan. Bagaimanapun, pastikan keseimbangan dalam latihan kekuatan Anda dengan memasukkan latihan yang menargetkan lengan, bahu, punggung, perut, dan glutes setidaknya dua kali per minggu. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan kekuatan jika Anda memiliki riwayat masalah kesehatan.
