Sementara beberapa orang dapat memilih smoothies buah untuk rasa lezat mereka, yang lainnya beralih ke mereka dalam upaya untuk mencapai penurunan berat badan yang langgeng. Bila digunakan dengan benar sebagai pengganti makanan, smoothies bisa efektif bagi mereka yang ingin menumpahkan pound yang tak sedap dipandang mata. Bereksperimenlah dengan berbagai buah untuk menemukan kombinasi rasa yang paling sesuai untuk Anda.
Video of the Day
Mempromosikan Berat Badan
Sebelum menambahkan smoothies buah ke makanan Anda, pahami bagaimana penurunan berat badan. Ini terjadi sebagai akibat defisit kalori - atau saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda pada usia prima. Untuk memastikan hasil optimal, usahakan tidak lebih dari 1 sampai 2 pon penurunan berat badan per minggu. Karena ada 3, 500 kalori dalam 1 pon lemak tubuh, Anda perlu mencapai defisit 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari untuk menurunkan 1 sampai 2 pound per minggu.
Nutrisi Buah Smoothie
Smoothie buah biasanya dibuat dengan buah beku dan es hancur - dan umumnya cukup rendah kalori. Sementara langit adalah batasnya ketika membuat smoothie, yang terdiri dari es yang hancur, 8 ons stroberi beku dan pisang kecil menawarkan sekitar 167 kalori dan 7 gram serat. Menambahkan setengah cangkir yogurt Yunani non-lemak sederhana untuk krim dan protein akan menambah 59 kalori ke smoothie, dengan total 226 kalori. Mengubah jenis buah yang digunakan dalam smoothie dapat mempengaruhi keseluruhan komposisi nutrisi.
Kehilangan Berat dengan Smoothies
Kandungan kalori smoothie buah yang relatif rendah berarti bahwa ini bisa efektif sebagai pengganti makanan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Sebenarnya, seseorang yang mengganti sarapan 500 kalori dengan buah beku sederhana dan smoothie es yang hancur dapat memotong sebanyak 350 kalori dari satu hari dalam satu duduk. Minum smoothie pada sarapan dan makan siang di tempat makan tradisional akan meningkatkan defisit kalori yang lebih besar dan menurunkan berat badan. Pastikan untuk memasukkan setidaknya satu makanan seimbang per hari yang memiliki daging tanpa lemak, susu rendah lemak, biji-bijian dan sayuran berwarna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dasar.
Menambahkan Protein dan Serat
Sementara smoothies buah cukup rendah kalori, mereka menawarkan jumlah fruktosa yang signifikan, karbohidrat sederhana - yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan dapat menyebabkan rasa lapar yang besar. Untuk mengatasi rasa lapar ini dan hindari potensi binging, pertimbangkan untuk melengkapi smoothie buah Anda dengan protein dan serat tambahan. Individu yang menyertakan setengah cangkir yogurt Yunani non-lemak sederhana dalam smoothies buah akan mendapatkan 10 gram protein, atau antara 18 dan 22 persen dari 46 sampai 56 gram protein yang dibutuhkan setiap hari oleh wanita dan pria.Menambahkan kacang putih yang dimasak tidak hanya akan menambah kandungan protein smoothie Anda, namun bisa melengkapi serat alami dalam buah.
