Adalah Mesin Pembungkus Bahu Palu yang Efektif?

Mesin Kekuatan Palu menawarkan berbagai latihan penguatan bahu. Mesinnya efektif karena memberikan ketahanan variabel dan progresif. Ini berarti Anda dapat menyesuaikan berat badan agar sesuai dengan tujuan latihan Anda apakah Anda ingin meraih nada otot, kekuatan atau daya tahan tubuh. The Hammer shoulder press ditemukan di banyak klub kebugaran dan merupakan bagian penting dari peralatan latihan tubuh bagian atas.

Video of the Day

Hammer Time

Hammer Strength adalah merek peralatan latihan kekuatan. Perusahaan membuat banyak peralatan termasuk pers bahu. Kursi disesuaikan untuk ketinggian yang berbeda dan memiliki sabuk untuk menahan Anda saat Anda menekan berat dalam jumlah banyak. Bantalan belakang miring untuk melindungi punggung Anda dari ekstensi yang tidak perlu. Gerak itu mudah dipelajari. Anda menekan pegangan di atas kepala lalu mengembalikannya ke posisi awal dengan tangan di atas bahu Anda.

Menurut Dave Draper, penulis "Brother Iron, Sister Steel," bahu Anda, atau otot deltoid, ditargetkan secara efektif dengan pepatah Hammer. Pers bahu berkonsentrasi pada kepala deltoid anterior dan lateral, yang berarti bagian depan dan samping bahu Anda. Saat Anda menekan pegangan di atas kepala dan meningkatkan daya tahannya, bahu Anda berkontraksi untuk menopang dan memindahkan berat.

Tetapkan Resistansi

Kunci untuk latihan yang efektif adalah menggunakan daya tahan yang benar. Press Hammer menggunakan plat nomor yang ditambahkan ke masing-masing lengan. Lengan itu sendiri berbobot 10 kilogram. Tambahkan berat badan sampai Anda mencapai daya tahan yang memungkinkan Anda menyelesaikan satu sampai tiga set dari delapan sampai 12 pengulangan. Dua pengulangan terakhir Anda di setiap rangkaian harus menantang sampai titik bahu Anda lelah. Selama Anda menantang otot untuk kelelahan, latihan Anda harus efektif.

Manfaat Individu

Salah satu sisi positif dari tekanan bahu Hammer adalah Anda dapat melatih lengan Anda secara terpisah. Pegangan bergerak secara independen satu sama lain untuk latihan yang sama di kedua bahu. Juga, sesuai dengan "Buku Musuh Sehat Pria," dibandingkan dengan mesin press shoulder lainnya, mesin Hammer tidak terlalu membatasi gerakan bahu Anda, yang dapat menyebabkan luka-luka.

Bervariakan Latihan Anda

Selalu bijaksana untuk melakukan berbagai latihan bahu. Sementara press bahu Hammer efektif, seharusnya tidak menjadi satu-satunya latihan penguatan bahu yang Anda lakukan. Alternatif latihan mesin dengan gerakan bebas-beban seperti dorongan dumbbell atau penekanan atau tegakan barbel. Variasi latihan ini mencegah cedera yang berlebihan dan membuat latihan Anda tidak menjadi membosankan.