Batang protein mudah digunakan, enak dan dapat memberi nutrisi cepat untuk pemulihan setelah latihan. Ada keuntungan sesekali mencapai sebuah bar untuk membantu Anda mengisi bahan bakar, tapi sebelum melakukannya, ada baiknya belajar lebih banyak tentang tawaran bar yang berbeda dan bagaimana hal itu melawan makanan utuh yang kaya protein.
Video of the Day
Manfaat Bar
Tidak semua orang yang bekerja berkaitan dengan pemeliharaan berat badan, tapi jika memang demikian, bar protein pasca latihan tidak akan membahayakan dan bahkan bisa membantu. Bar yang dirancang untuk menawarkan protein dalam jumlah banyak dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori total Anda, merasa lebih kenyang dan berhasil menurunkan berat badan. Protein lebih kenyang daripada karbohidrat atau lemak, dan sesekali makan bar protein juga bisa menurunkan kadar gula darah Anda, terutama jika batangnya juga tinggi seratnya. Sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, bar protein juga dapat membuat pengganti makanan yang masuk akal dan dapat menghemat ratusan kalori per hari.
More Muscle
Ada juga bukti bahwa batang protein dapat meningkatkan keuntungan otot saat Anda memakannya bersamaan dengan latihan beban. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Jurnal Nutrisi" pada tahun 2004, subyek yang makan bar protein setiap hari dan berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan selama periode sembilan minggu mendapatkan massa otot tanpa lemak, namun subjek yang melakukan pelatihan tanpa protein tidak. Manfaatnya diterapkan apakah subjek mengonsumsi bar kedelai atau whey bars, yang menunjukkan bahwa sumber spesifik protein di bar Anda sama sekali tidak penting. Menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional, memiliki protein pasca latihan mendorong peningkatan otot, mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan pelatihan.
Bar Ideal Anda
Batang protein sangat bervariasi dalam kandungan bahan dan kualitas nutrisi, dan perlu meluangkan waktu untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Spesialis spesialis dan spesialis gangguan metabolisme Lisa Lynn merekomendasikan untuk menemukan bar dengan setidaknya 15 gram protein serta beberapa gram karbohidrat dan serat kompleks. Idealnya, bar harus memiliki gula sesedikit mungkin dan tidak ada lemak trans. Lynn merekomendasikan sebuah bar yang memiliki sekitar 150 kalori jika Anda menggunakannya sebagai makanan ringan dan sebuah bar yang memiliki sekitar 300 kalori jika disajikan sebagai pengganti makanan.
Peringatan
Umpan protein yang mengandung gula tinggi dan lemak tidak sehat dapat melakukan lebih banyak ruginya daripada baik untuk tingkat kebugaran Anda, karena memakan banyak zat tersebut telah terbukti meningkatkan risiko kolesterol darah tinggi, penyakit jantung, penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Batang protein yang tidak dibuat dengan bahan alami juga menawarkan kekurangan, karena mereka tidak memiliki nutrisi dan zat pelindung berkualitas tinggi yang dapat dikonsumsi oleh seluruh makanan.Sebelum menambahkan bar ke makanan biasa, dapatkan lampu hijau dari dokter Anda atau ahli diet terdaftar.
