Plum, atau dikenal sebagai plum kering, kaya akan serat larut dan tidak larut. Serat makanan dari plum tetap berada di dalam usus Anda, melayani sejumlah fungsi saat melewati usus. Jumlah serat bervariasi, tergantung bagaimana plum dikeringkan dan diproses.
Video of the Day
Konten Serat
Potongan mentah kering menawarkan serat paling banyak, dengan 0,7 gram dalam satu prune dan 12 gram yang mengesankan. 4 gram serat dalam satu cangkir. Jika Anda rebus plum kering sebelum memakannya, Anda akan mendapatkan 9. 4 gram serat dalam 1 cangkir buah. Plum yang dikalengkan dalam sirup berat mengandung 8. 9 gram serat dalam 1 gelas. Versi makanan bayi dari plum mengandung jumlah serat terkonsentrasi. Satu ons makanan bayi prematur di tapioka atau ukuran yang sama dengan plum tegang dengan tapioka masing-masing memiliki 0,8 gram serat.
Pertimbangan
Diet Amerika sangat kekurangan serat, dengan penduduk khas U. S. yang hanya mengkonsumsi serat 14 gram sehari. Anak-anak di atas usia 1 tahun membutuhkan 10 gram serat setiap hari ditambah gram tambahan untuk setiap tahunnya. Umur 13 bulan Anda, misalnya, membutuhkan 11 gram serat setiap hari. Makan setengah dari stoples makanan bayi setebal 6 ons akan menghasilkan 2. 4 gram, atau hampir 22 persen dari kebutuhan hariannya. Wanita membutuhkan 30 gram serat sehari sampai usia 50, bila rekomendasinya menurun hingga 21 gram per hari. Pria harus makan minimal 38 gram sehari sampai mereka berusia 50, dan 30 gram sehari setelahnya. Seporsi tiga perempat dari paprika kering memberikan 32 persen kebutuhan harian wanita muda dan mengandung lebih dari 25 persen jatah serat harian pria muda.
Efek Bermanfaat
Serat yang tidak larut dalam plum mengikat air di dalam usus Anda, menciptakan tinja yang lebih besar dan lembut yang bergerak dengan mudah melalui perut Anda. Efek ini dapat mencegah dan mengobati sembelit, membantu Anda menghindari gangguan kronis seperti diverticulosis, diverticulitis dan wasir. Serat larut dari buah mengkombinasikan dengan asam empedu di usus, membentuk gel yang dilewati di tinja Anda. Efek bersihnya adalah pengurangan tingkat kolesterol darah Anda yang menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung koroner, stroke, serangan jantung atau gagal jantung.
Tip
Jika diet Anda rendah serat, perkenalkan makanan berserat tinggi seperti plum secara bertahap untuk memungkinkan waktu saluran gastrointestinal Anda terbiasa dengan beban tambahan. Jika Anda meningkatkan serat terlalu cepat, Anda mungkin mengalami kembung dan gas. Minum banyak air dan cairan lainnya bersamaan dengan serat Anda untuk memberi apa yang tubuh Anda butuhkan untuk kesehatan usus yang optimal. Prune dapat menimbulkan bahaya tersedak bagi anak-anak yang lebih muda, jadi gunakan versi makanan bayi dari buah atau sajikan rebusan yang dipotong dengan potongan potongan gigitan.
