Pullups dan ikal adalah latihan yang populer di gym umum dan rumah. Kedua latihan dapat dilakukan dengan peralatan minimal dan keduanya bekerja otot biseps, bagian depan lengan atas. Di sinilah kemiripannya berakhir. Untuk mengetahui latihan mana yang lebih baik, Anda harus terlebih dahulu menentukan tujuan Anda.
Video of the Day
Identifikasi
Untuk melakukan pull up, Anda menggantung dari sebuah bar dan menarik berat badan Anda ke atas, biasanya sampai dagu Anda mencapai ketinggian bar. Lakukan curl dengan menahan beban di kedua tangan dan meringkuk berat sampai ke tingkat bahu. Pullup adalah latihan gabungan - ini melibatkan dua atau lebih gerakan sendi. Curl adalah latihan isolasi - hanya melibatkan satu gerakan gabungan.
Fungsi
Latihan melayani tujuan yang berbeda. Pullups menargetkan otot belakang, latissimus dorsi. Otot bisep bertindak sebagai sinergi, membantu otot belakang dalam mengeksekusi gerakan. Otot lain yang terlibat dalam melakukan pullup meliputi major teres, rhomboids dan trapezius muscle. Tujuan latihan curl adalah untuk menargetkan otot bisep. Bisep adalah penggerak utama selama ikal. Otot lain membantu menstabilkan tubuh selama pergerakan, namun tidak aktif berkontraksi.
Peralatan
Setiap latihan membutuhkan peralatan minimal namun spesifik. Untuk melakukan pullup, Anda memerlukan panel kokoh atau unit pullup. Bar harus cukup kuat untuk menahan berat badan Anda. Untuk curl, Anda bisa menggunakan dumbel atau barbel.
Fitur Latihan
Kedua latihan menampilkan beberapa variasi. Tempatkan kursi di bawah pullup bar untuk pullups dibantu. Letakkan kaki Anda di kursi dan dorong dengan kaki untuk membantu Anda dalam melakukan latihan. Ubah pegangan Anda untuk memukul otot Anda dari berbagai sudut. Ambil pegangan yang erat, pegangan lebar, pegangan balik atau bahkan pegangan netral. Untuk ikal, Anda bisa bekerja sama kedua lengan dengan menggunakan barbell, atau bekerja masing-masing secara terpisah dengan dumbel. Putar tangan Anda sehingga telapak tangan Anda saling berhadapan dan lakukan ikal palu. Istirahatkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bantalan untuk melakukan ikal pendeta. Hampir tidak ada variasi curl yang tidak terbatas.
Signifikansi
Latihan sama sekali tidak lebih baik dari yang lain. Untuk kebugaran umum, pullup bekerja dengan otot punggung dan otot biseps Anda, menghemat waktu yang berharga. Bagi binaragawan dan profesional kebugaran lainnya, kebutuhan untuk memahat setiap otot membuat latihan isolasi seperti ikal merupakan bagian wajib setiap latihan.
