One Bagian belakang berlari paling banyak sepanjang masa, Hershel Walker, melakukan 750 sampai 1, 500 pushups setiap hari sebagai bagian utama dari latihan regimen untuk mendukung gairah baru: pertempuran seni bela diri. Gerakan sekolah tua ini adalah salah satu latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat tubuh bagian atas secara fungsional. Pushups memberikan latihan yang menantang dan efektif untuk dada, lengan dan bahu Anda, sementara kaki, punggung dan inti Anda mengaktifkan untuk menstabilkan Anda.
Video Hari Ini
Bukan Push Push Panjang Biasa Anda
Pushups tidak terbatas, sehingga hampir semua tingkat berolahraga dapat melakukannya. Pemula bisa menuju ke dinding, sementara orang kuat bisa melakukan versi satu lengan atau handstand. Ubah posisi lengan atau tubuh Anda untuk menekankan otot yang berbeda - misalnya meletakkan kaki Anda di bangku dan tangan Anda di lantai untuk mengerjakan bagian depan bahu lebih keras. Lakukan pushups dari perangkat penyeimbang, dengan satu kaki ditinggikan, atau dengan tangan Anda menggunakan bola obat. Anda juga dapat menggunakannya sebagai bagian dari rutinitas kardio: Lakukan push sebanyak mungkin dalam 30 sampai 60 detik dan detak jantung Anda melonjak. Anda dapat membuat keseluruhan rutinitas latihan di sekitar push-ups, terutama jika Anda memiliki ruang dan peralatan yang terbatas.
Manfaat Fungsional
Pushups dihitung sebagai latihan beban untuk tubuh bagian atas, jadi Anda membangun kepadatan tulang di lengan, dada dan bahu. Pushups juga merupakan latihan yang baik bagi manula yang mungkin perlu untuk menangkap diri mereka saat jatuh.
