Makanan ringan antar makanan mungkin memainkan peran penting dalam rencana diet Anda jika Anda merasa lapar dan membutuhkan dorongan energi di siang hari. Kalori dalam makanan ini, bagaimanapun, dapat dengan cepat bertambah jika Anda tidak berhati-hati. Dengan jumlah lemak yang cukup banyak, batang wijen tidak terkecuali dan harus dimakan dalam porsi kecil.
Video Hari
Lemak
Tongkang wijen adalah sumber lemak yang baik, dengan 10. 4 g hanya dalam 1 oz., atau 16 persen dari nilai harian, berdasarkan diet 2.000 kalori. Dari lemak ini, 1. 8 g sudah jenuh. Karena mengandung banyak lemak, batang wijen juga tergolong tinggi kalori, dengan 153 in 1 oz. Meskipun sebagian besar lemak yang ditemukan dalam biji wijen adalah lemak tak jenuh jantung yang sehat, penting untuk mengkonsumsi dalam jumlah sedikit untuk menjaga asupan kalori Anda terkendali.
Meskipun batang wijen tidak mengandung protein tinggi, warnanya mengandung sedikit, dengan sekitar 3 g dalam 1 oz. Protein terlibat dalam bangunan dan perbaikan jaringan tubuh. Selain itu, ini penting sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, karena memperlambat pengosongan makanan dari perut dan membuat Anda tetap kenyang sepanjang hari. Tongkat wijen tidak setinggi protein seperti beberapa makanan ringan lainnya, seperti kacang-kacangan.
tidak mengandung banyak serat, hanya 0,8 g dalam 1 oz. Makanan yang mengandung serat merupakan pilihan terbaik di antara waktu makan, karena serat memegang makanan di perut dan membantu mencegah kelaparan. Jika Anda ingin menambahkan beberapa serat ke makanan ringan Anda, cobalah mengkonsumsi sebagian kecil dari tongkat wijen dan sejumlah kecil makanan yang mengandung serat, seperti buah. Kebanyakan kacang juga mengandung beberapa gram serat.
Wijen adalah sumber kalsium yang sangat baik, dengan 48 persen nilai harian dalam 1 ons. Mereka juga mengandung sejumlah kecil nutrisi lainnya, seperti potasium, vitamin B-6 dan seng. Hati-hati dengan sodium yang ditemukan di makanan ringan ini; 1 oz. berisi 18 persen dari nilai harian Diet Amerika pada umumnya terlalu tinggi sodium dari makanan olahan; Nutrisi ini harus dibatasi dalam makanan karena meningkatnya risiko penyakit jantung saat dikonsumsi secara berlebihan.
