Situps menguatkan dan memberi nada pada abs dan obliques Anda, namun Anda tidak akan melihat hasil kerja keras Anda kecuali jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Meskipun situps saja tidak mungkin menghasilkan penurunan berat badan, latihan penguatan otot berkontribusi untuk membentuk kembali tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda, yang membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik saat mencapai berat sasaran. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai penurunan berat badan dan olahraga jika Anda memiliki riwayat masalah kesehatan atau masalah diet atau ortopedi tertentu.
Video of the Day
Pertimbangan Kalori
Kehilangan berat badan terjadi saat Anda menetapkan keseimbangan energi negatif, jadi penting untuk memasukkan latihan ke dalam rejimen kebugaran Anda yang membakar jumlah sedang sampai jumlah yang signifikan. kalori. Aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda dan terus terus meningkat selama latihan membuat pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Bandingkan situps, yang membakar sekitar 44 kalori dalam 10 menit dengan usaha sedang, untuk jalan cepat, misalnya yang membakar kira-kira 77 kalori setiap 10 menit, berdasarkan berat badan 160 pound. Calisthenik seperti sit-up, push-up dan pull-up menentukan otot-otot di bawah lemak tubuh, namun Anda perlu membakar kelebihan lemak untuk melihat perbedaannya.
Membakar Lemak
Bila Anda membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan, Anda kehilangan kelebihan lemak di sekujur tubuh Anda dan bukan hanya di daerah perut Anda, tidak peduli berapa banyak situps yang Anda lakukan. Bila Anda kelebihan berat badan, kelebihan lemak didistribusikan ke seluruh tubuh Anda, meskipun Anda mungkin memiliki bintik-bintik tertentu yang Anda anggap sebagai area masalah. Bentuk tubuh dan kecenderungan menyimpan lebih banyak lemak di pinggul, pinggang atau bagian atas tubuh adalah genetik. Mencapai berat badan yang sehat dan berkembang kencang, otot-otot kuat di perut Anda menyebabkan inci hilang di lingkar pinggang Anda, dan juga di daerah lain.
Defisit Energi
Untuk menerapkan strategi penurunan berat badan yang sehat, mulailah dengan memperkirakan berapa kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Untuk bantuan, lihat perkiraan kebutuhan kalori untuk pemeliharaan berat badan yang diberikan oleh American Heart Association di situsnya. Anda bisa menurunkan berat badan secara bertahap dengan mengkonsumsi jumlah kalori ini, selama Anda meningkatkan pengeluaran kalori dengan membakar lebih banyak kalori melalui latihan aerobik, seperti berjalan kaki, berenang, jogging atau bersepeda. Namun, Anda mungkin ingin meningkatkan potensi penurunan berat badan dengan menetapkan target kalori Anda pada kalori 250 sampai 500 lebih sedikit daripada target pemeliharaan berat badan Anda.
Pendekatan Seimbang
Situps membantu penurunan berat badan, dalam artian mereka membantu Anda membangun otot yang meningkatkan metabolisme, sekaligus memberi latihan mengencangkan yang akan melunasi saat Anda menurunkan berat badan.Lanjutkan rutinitas ab-kerja Anda, tapi jadikan ini bagian dari pendekatan holistik terhadap penurunan berat badan. Kualitas dan kuantitas makanan Anda, serta 30 sampai 60 menit atau lebih latihan aerobik setiap hari, memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan secara sehat. Selesaikan latihan aerobik dengan dua latihan rutin latihan mingguan yang mencakup situps dan Anda akan melihat hasil positif dari waktu ke waktu.
