Lutut Anda bukan hanya sendi terbesar di tubuh Anda - ini juga sangat kompleks, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Akibatnya, sangat rentan terhadap cedera, banyak yang bisa diobati tanpa pembedahan. Rehabilitasi dari cedera lutut mungkin termasuk pendekatan BERAS standar - istirahat, es, kompresi dan elevasi. Olahraga, termasuk bersepeda di sepeda stasioner, juga berpotensi memberi kelegaan dan mencegah cedera lebih lanjut. Konsultasikan dengan dokter Anda, sebelum memulai rejimen ini atau olahraga apapun.
Video of the Day
Tujuan Rehabilitasi
Bila Anda menderita cedera lutut, otot dan tendon dan ligamen menjadi lemah dan sendi menjadi tidak stabil. Latihan rehabilitasi memperkuat otot dan struktur sendi yang menopang lutut, meningkatkan kestabilan dan meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak, menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.
Sepeda yang Berbeda, Ride yang Berbeda
Seperti yang ditunjukkan Klapper dan Kwik, atlet atau mantan atlet lebih cenderung menyukai sepeda tegak lurus. Tapi, jika Anda lebih tua atau memiliki masalah punggung, sepeda berbaring atau berbaring mungkin lebih sesuai untuk Anda gunakan selama rehab lutut Anda. Mereka merekomendasikan untuk mencoba kedua jenis sepeda untuk menentukan mana yang terasa lebih baik dan mana yang Anda anggap lebih efektif untuk lutut Anda.Gunakan Good Form
Menetapkan tinggi tempat duduk adalah pertimbangan paling penting saat menggunakan sepeda stasioner untuk merehabilitasi lutut Anda. Kursi Anda harus diatur pada ketinggian yang memungkinkan Anda menjaga lutut hampir lurus pada posisi pedal paling bawah. Jika lutut Anda meluruskan atau menekuk lebih dari beberapa derajat, atur tempat duduk Anda. Klapper dan Huey juga merekomendasikan agar tempat duduk rata daripada miring ke atas atau ke bawah dan Anda tetap bertekuk lutut dan kaki lurus ke depan.
Durasi dan Intensitas
AAOS merekomendasikan bersepeda selama 10 menit sehari dengan ketahanan ringan pada awal rehabilitasi Anda. Tambahkan satu menit ekstra setiap hari sampai Anda bersepeda 20 menit setiap hari. Saat lutut Anda menjadi lebih kuat, perlahan tingkatkan resistensi juga.
Kapan Harus Berhenti
Jika sewaktu-waktu rasa sakit atau gejala lainnya menjadi lebih buruk, berhentilah bersepeda dan beritahu dokter atau fisioterapis Anda.Menurut Brian Halpern, seorang dokter kedokteran olahraga dan penulis buku "Knee Crisis Handbook," sebuah sepeda yang remuk mungkin memerlukan beberapa tekanan dari lutut Anda saat bersepeda. Atau, dia merekomendasikan menggunakan ergometer sepeda, yang memungkinkan Anda menggunakan lengan Anda. untuk memutar pedal sepeda stasioner.
