Langkah-up adalah latihan majemuk yang melatih beberapa otot tubuh bagian bawah. Ini adalah latihan kekuatan yang bagus karena meniru gerakan kehidupan nyata, membuatnya lebih fungsional daripada latihan kekuatan tubuh bagian bawah lainnya. Langkah-up memiliki beberapa variasi, jadi Anda bisa memasukkannya ke dalam program tubuh bagian bawah secara teratur dan tetap menjaga rutinitas Anda tetap segar.
Video Hari
Ambil Langkah Raksasa
Berdirilah di depan sebuah langkah aerobik, bangku atau kotak plyometric dengan kaki selebar pinggul. Letakkan kaki kanan Anda di tangga. Dorong melalui kaki kanan dan gerakkan tubuh Anda sampai kaki kiri mendarat di panggung di sebelah kaki kanan. Jeda untuk hitungan, kemudian perlahan turunkan kaki kiri ke tanah, diikuti dengan kaki kanan. Langkahkan lagi, mulailah dengan kaki kirinya.
Otot Bekerja Bersama
Langkah pertama bekerja pada otot paha depan, otot di bagian depan paha, dan melibatkan sendi lutut dan pinggul. Namun, otot lain yang terlibat meliputi glutes, betis dan paha belakang, yang membantu pergerakan. Bahkan otot punggung dan abs bawah Anda ikut terlibat, karena mereka bertindak sebagai penstabil untuk membantu Anda mempertahankan postur tubuh saat Anda mengeksekusi gerakan.
Mengubahnya Atas
Salah satu manfaat latihan langkah-langkah adalah jumlah variasi yang membuat latihan lebih mudah atau lebih sulit dengan beberapa penyesuaian sederhana. Sesuaikan ketinggian langkah agar latihan menjadi lebih mudah - dengan langkah rendah - atau lebih keras - dengan langkah tinggi. Pegang dumbel di tangan Anda atau barbel di punggung Anda untuk menambah berat badan ke langkah Anda dan tingkatkan perlawanan. Balikkan gerakan ke langkah lateral dengan menghadap ke depan dan melangkah ke samping.
Lindungi Knees Anda
Latihan langkah-langkah dapat dilakukan dengan keras di lutut Anda. Turunkan tubuh Anda perlahan dan kendalikan. Jangan sampai kaki Anda terjatuh kembali ke tanah. Saat Anda melangkah, hindari mendorong lutut ke depan melewati jari kaki. Kaki bawah Anda akan bergerak maju, namun jaga lutut kembali di belakang jari kaki. Jika Anda menempatkan kaki Anda di tangga dan lereng paha Anda turun ke arah Anda - lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda, dan langkahnya terlalu tinggi.
