Setelah hanya tersedia di toko makanan kesehatan atau pasar etnik, air kelapa telah menjadi arus utama, dengan merek dan varietas baru bermunculan secara teratur. Dan untuk alasan yang baik - ini mengandung elektrolit yang menguntungkan, seperti potassium dan magnesium. Minum satu atau dua porsi air kelapa setiap hari tidak berbahaya - kecuali, tentu saja, Anda alergi - namun Anda harus tetap memperhatikan konsumsi kalori, gula dan sodium Anda. Minum air kelapa dalam jumlah besar setelah berkeringat berlebihan, bagaimanapun, dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang berbahaya, jadi sebaiknya mengobrol dengan ahli diet atau dokter ahli yang terdaftar agar tetap aman.
Video of the Day
Kekhawatiran Kalori
Air kelapa tanpa rasa relatif rendah kalori pada 46 per cangkir. Tapi air kelapa kemasan atau kemasan sering mengandung lebih dari 1 cangkir cairan, jadi Anda bisa minum beberapa gelas air kelapa setiap hari. Itu bisa bertambah. Tambahan 92 kalori setiap hari - setara dengan 2 cangkir air kelapa biasa - diterjemahkan menjadi lebih dari 33.000 kalori ekstra lebih dari setahun, atau setara dengan 9. 5 pon lemak. Kelapa air kelapa lebih tinggi kalori - satu varietas komersial dari air kelapa rasa latte mengandung 120 kalori per porsi. Jika Anda meminum banyak air kelapa, pastikan Anda memasukkan semua kalori ekstra tersebut ke dalam "anggaran" kalori harian Anda atau Anda akan mengemasi pound.
Kandungan Sodium
Air kelapa juga berfungsi sebagai sumber sodium. Itu membuat bagus untuk mengisi sodium yang hilang saat berolahraga tapi tidak terlalu bagus jika Anda banyak minum air kelapa sepanjang hari. Secangkir air kelapa biasa mengandung sodium 252 miligram, kira-kira 17 persen asupan harian Anda. Minum dua botol air kelapa 16 ons, dan Anda akan mengkonsumsi hampir 70 persen asupan harian Anda, yang membuat Anda mungkin akan melebihi batas sodium harian Anda. Secara teratur mengkonsumsi terlalu banyak natrium meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kanker perut. Periksa varietas natrium rendah, dan buat makanan rendah sodium - seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran yang tidak diproses - dasar diet Anda.
Kandungan Gula
Air kelapa biasa hanya sedikit manis, jadi beberapa perusahaan menuangkan bumbu dengan menambahkan jus atau gula. Itu menambah kandungan kalori, dan jika Anda meminum air kelapa rasa setiap hari, ini secara signifikan menambah asupan gula Anda. Air kelapa rasa latte yang tersedia secara komersial, misalnya, mengandung 23 gram gula per porsi - lebih dari satu porsi es krim cokelat. Minuman bergula tidak mengisi makanan sungguhan, menjelaskan Harvard School of Public Health, dan mereka berkontribusi terhadap obesitas.Stick ke air kelapa biasa - hanya memiliki 6 gram gula per cangkir - untuk menjaga asupan gula Anda tetap rendah.
Bahaya Ketidakseimbangan Elektrolit
Anehnya, kalium yang membuat air kelapa bermanfaat dalam keadaan normal bisa berakibat fatal bila dikonsumsi secara berlebihan. Satu orang, yang telah menghabiskan hari bermain tenis di luar rumah dalam cuaca 90 derajat Fahrenheit, mengembangkan kadar potasium yang terlalu tinggi - sebuah kondisi yang disebut hiperkalemia - setelah meminum 88 ons air kelapa, laporkan sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Circulation: Arrhythmia and Elektrofisiologi "pada tahun 2014. Hiperkalemia menyebabkan ringan, lemah dan kehilangan kesadaran. Jika Anda menggunakan air kelapa sebagai suplemen pasca latihan untuk membantu rehidrasi, tanyakan kepada profesional medis untuk memastikan Anda menggunakannya dengan aman.
