Makanan buah hanya mengandung makanan nabati yang dapat Anda makan tanpa membahayakan tanaman. Pilihan makanan meliputi buah, selada dan sayuran lainnya, mentimun, labu, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jenis makanan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tapi tidak cukup gizi, dan Anda berisiko mengalami masalah kesehatan jika mengikuti diet fruitarian untuk waktu yang lama.
Video of the Day
Lemahnya Tulang
Anda mungkin mengalami masalah dalam mendapatkan kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan untuk tulang yang kuat. Diet buah tidak termasuk sumber kalsium biasa seperti susu, yogurt, keju dan sereal yang diperkaya. Kulit Anda mungkin bisa membuat vitamin D yang Anda butuhkan saat berada di bawah sinar matahari, tapi jika Anda tidak berolahraga di luar rumah atau Anda selalu memakai tabir surya, Anda adalah orang dewasa yang lebih tua atau Anda memiliki kulit yang lebih gelap, mungkin Anda perlu mendapatkannya. vitamin D dari makanan Anda. Sumber makanan umum termasuk ikan berlemak dan susu yang diperkaya, yang bukan merupakan bagian dari makanan buah.
Vitamin B-12 Deficiency
Jika Anda tidak mengkonsumsi suplemen makanan atau makan makanan yang diperkaya, Anda akan mengalami kekurangan vitamin B-12 jika Anda mengikuti diet fruitarian. Satu-satunya sumber alami vitamin B-12 adalah makanan yang berasal dari hewan, menurut Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Contohnya termasuk produk susu, daging, unggas, ikan, telur dan kerang. Kekurangan vitamin B-12 menyebabkan anemia megaloblastik, atau sel darah merah yang belum matang, dan gejala neurologis, seperti kesemutan di kaki.
Diet buah dapat meningkatkan risiko anemia kekurangan zat besi, yang menyebabkan gejala kelelahan, kelemahan dan kerentanan terhadap infeksi. Bayam dan sayuran lainnya adalah makanan buah yang memberi zat besi, namun zat besi dari sumber tanaman ada dalam bentuk non-heme, yang sulit diserap, menurut Pusat Informasi Micronutrient Linus Pauling Institute. Heme zat besi seperti pada daging dan makanan berbasis hewani lainnya lebih mudah diserap tubuh Anda. Wanita usia subur dan remaja putri termasuk di antara kelompok berisiko tinggi mengalami defisiensi besi.
Masalah Psikososial
