Meskipun tidak mungkin untuk perbesar payudara Anda tanpa operasi atau penambahan berat badan, Anda dapat melakukan latihan untuk mengembangkan otot dada dan memberi penampilan payudara yang kencang dan kencang. Memasukkan latihan dada ke rutinitas latihan tubuh total Anda dua kali seminggu untuk dada yang lebih kencang dan lebih indah. Lakukan pemanasan selama lima menit sebelum latihan dengan aktivitas aerobik ringan.
Video of the Day
Modifikasi Pushups
Melakukan pushups yang dimodifikasi mengembangkan otot dada atau dada sambil merangsang lengan dan inti. Mulailah merangkak dengan tangan sejajar dengan dada. Tekan pinggul ke depan sedikit sampai tulang belakang berada dalam garis lurus. Tekuk lengan Anda dan turunkan dada Anda ke tanah. Perlahan tekan diri sampai lengan lurus. Ulangi gerakan untuk tiga set dari 15 pengulangan.
Dumbbell Dada Tekan
Press dada halter bekerja otot dada dan trisep. Berbaringlah kembali di bangku datar dengan dumbbell di masing-masing tangan. Perluas lengan Anda di atas dada dengan telapak tangan menghadap ke depan. Turunkan lengan Anda sampai siku Anda bahkan dengan bahu dan tekuk pada 90 derajat. Tekan bobot sampai lengan Anda lurus, kembali ke posisi semula. Ulangi untuk tiga set dari 15 pengulangan.
Dada Terbang
Dada terbang bekerja di bagian tengah otot dada yang berada di atas tulang dada. Mulailah dengan berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Posisikan lengan Anda lurus di atas dada dan hadapkan telapak tangan ke dalam. Tekuk siku sedikit dan buka lengan Anda ke samping sampai dumbel diluruskan dengan bahu. Bawa lengan di dada Anda, kembali ke posisi semula. Lakukan tiga set dari 15 pengulangan.
Incline Barbell Press
Tape barbel tekan melibatkan bagian atas dada, di bagian atas payudara. Berbaringlah di bangku miring yang memegang barbel dengan kedua tangannya. Bangku miring harus berbaring kembali pada sudut 45 derajat. Tekan barbell di atas dada dengan kedua tangan Anda terpisah selebar bahu. Turunkan bar ke dada. Dorong barbel sampai lengan dilepas dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan untuk tiga set dari 15 pengulangan.
