Lemak ekstra di sekitar perut Anda tidak hanya sulit diobati, ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Lemak viseral yang membentuk porsi lemak perut yang signifikan terkait dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, kanker dan resistensi insulin. Meskipun reduksi spot tidak mungkin - Anda tidak bisa hanya menargetkan lemak perut - ada banyak latihan untuk membakar lemak di seluruh tubuh Anda dan memberi nada pada otot inti. Ini akan membantu Anda mengempis ban cadangan dan memahat abs lebih kencang.
Video of the Day
Cardio
Untuk kehilangan ban cadangan, Anda harus membakar lemak ke seluruh tubuh Anda dengan menciptakan defisit kalori, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar. Menjalankan, joging, berenang, bersepeda dan menari adalah segala bentuk latihan kardiovaskular yang dapat membantu Anda membakar lemak, termasuk lemak di bagian tengah tubuh Anda. Seorang wanita seberat 140 pon dapat membakar sekitar 277 kalori yang bersepeda selama 30 menit pada 12 sampai 14 mil per jam. Wanita yang sama bisa membakar sekitar 319 kalori yang berjalan pada kecepatan 6 mph dalam setengah jam yang sama. Semakin tinggi intensitas cardio yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin berat Anda akan kehilangan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan melakukan aktivitas aerobik minimal 1-2 menit, atau 75 menit, setiap minggu untuk menurunkan berat badan.
Latihan Oblique
Jika Anda membawa pegangan cinta, kelebihan lemak yang tergantung di atas pinggang Anda, lakukan latihan inti yang menargetkan obliques Anda dapat membantu mengecilkan sisi bagian tengah tubuh Anda dan mengisi beberapa Kehilangan kulit yang mungkin tertinggal di sana begitu Anda menurunkan berat badan dan pinggang ramping Anda. Latihan yang bekerja miring Anda termasuk papan samping, sit-up samping, tikungan Rusia, tikungan samping, memutar lutut dan tikungan balet. Masukkan ini ke dalam rutinitas penguatan inti Anda setidaknya dua kali seminggu.Keseluruhan Kekuatan Pelatihan
Memasukkan latihan kekuatan tubuh penuh ke dalam rutinitas latihan Anda akan membantu Anda menurunkan lebih banyak lemak tubuh daripada melakukan kardio saja. Menurut Harvard Health, melakukan latihan beban satu jam dua kali seminggu dapat mengurangi proporsi lemak tubuh Anda hingga 4 persen dan dapat membantu Anda mencegah lemak viseral yang menusuk perut Anda. Selain latihan inti, lakukan latihan latihan kekuatan untuk lengan dan kaki Anda.Lakukan pushups, pullups, biseps ikal, triceps dips, presses dan flys untuk meningkatkan tonus otot di tubuh bagian atas. Lakukan squat, lunges, betis, mengangkat kaki, ikal hamstring dan deadlifts untuk menguatkan otot di tubuh bagian bawah. Anda bisa menggunakan bobot, band resistan atau berat badan untuk latihan kekuatan.
