Rusuk tulang rusuk secara alami mengembang saat Anda menarik napas. Dari sudut pandang anatomis, ukuran tulang rusuk Anda konstan dan tidak bisa dibuat lebih lebar. Ketika pikiran untuk memperluas tulang rusuk datang ke pikiran, Anda perlu fokus pada otot-otot yang mengelilingi daerah ini. Dengan menggertakkannya dengan latihan khusus, Anda akan menciptakan tampilan yang lebih lengkap dan lebih pasti.
Video of the Day
Pullover
Pullovers bekerja di dada, latisimus dorsi atas dan otot anterior serratus. Lats ada di belakang dan serratus anterior duduk di tulang rusuk atas depan. Mulailah dengan berbaring di bangku berat di punggung sambil memegang dumbbell lurus di atas tubuh Anda di bagian dalam dari satu ujung tertimbang. Tubuh Anda harus tegak lurus ke bangku dan kepala dan bahu Anda harus beristirahat di atas. Jaga agar kedua lengan lurus, perlahan turunkan berat badan di belakang kepala dengan gerakan busur sampai Anda merasakan peregangan yang baik di tulang rusuk Anda. Angkat kembali berat badan dengan gerakan mantap dan ulangi.
Side Plank With Row
Papan samping dengan deretan adalah latihan rumit yang membutuhkan mesin kabel. Sebelum Anda mulai, pasang satu pegangan ke setelan rendah di satu sisi mesin dan turunkan di sisi kiri sambil menghadap tumpukan berat. Pegang pegangan dengan tangan kanan Anda, letakkan lengan bawah kiri Anda di lantai dan susun kedua kaki Anda di atas satu sama lain. Angkat pinggulmu dari lantai dan angkat lurus dari bahu sampai tumit. Pertahankan posisi ini saat Anda menarik pegangan ke arah tubuh Anda. Saat Anda melakukan ini, jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan sisi Anda. Tunggu sebentar dan lepaskan lengan Anda sepenuhnya di depan tubuh Anda. Setelah melakukan serangkaian repetisi, ganti sisi.
Straight Arm Pulldowns
Straight arm pulldowns memerlukan mesin kabel dan panel putar. Pasang bilah ke setelan tinggi di satu sisi mesin dan pegang di ujungnya. Menjaga kaki Anda dalam posisi terhuyung-huyung, dorong bar sampai ke depan paha Anda. Pertahankan punggung lurus dan kencangkan saat Anda melakukan ini. Perlahan naikkan bar kembali dan ulangi. Saxon Side BendsPeluncuran Barbell bekerja otot abs dan serratus dari posisi berlutut di lantai. Pasang pelat berat ke setiap sisi barbel dan pegang dengan pegangan yang lebar. Jaga kedua lengan lurus, angkat tubuh dari tumit dan gulung ke depan di lantai. Saat Anda melakukan ini, turunkan tubuh Anda ke bawah dan pegang dengan tangan Anda. Begitu tubuh Anda sejajar dengan lantai, gulingkan diri Anda kembali ke posisi awal dan ulangi.
Sisi Saxon membungkuk bekerja di daerah tulang rusuk dengan bantuan dua dumbel. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tahan beban lurus di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan.Menjaga tubuh bagian bawah tetap tegak, tekuk ke sisi kanan sejauh mungkin dan tahan sedetik. Dengan mantap bangkit kembali dan menekuk lateral ke sisi kiri Anda. Terus bergantian dari sisi ke sisi.
