Dada besar bisa dianggap maskulin, tapi tidak jika lembab dan terdiri dari payudara manusia. Kelebihan lemak dada dapat berdampak negatif pada penampilan Anda, dan menyingkirkannya akan membutuhkan kerja. Anda harus mengumpulkan defisit kalori melalui diet dan olahraga, sehingga Anda menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda. Anda tidak bisa mengurangi lemak dari satu area saja, tapi bila lemak tubuh Anda berkurang, lemak dada Anda juga akan menyerah.
gemuk dibanding bentuk olah raga lainnya. Jenis latihan ini dilakukan dengan cara bergantian antara intensitas yang kuat dan sedang atau rendah. Misalnya, mempercepat dari joging atau berjalan ke sprint habis-habisan, atau mengendarai sepeda atau mengayuh sepatunya dengan intensitas rendah atau sedang sebelum melaju dengan kecepatan tinggi. American Heart Association merekomendasikan melakukan olahraga berat jenis ini selama 75 menit dalam seminggu.
Latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu dapat menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan membantu meratakan dada besar Anda. Jaringan otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak yang hanya ada. Metabolisme Anda meningkat, dan Anda membakar kalori bahkan saat Anda beristirahat. Senyawa dan kombinasi latihan yang bekerja banyak otot secara simultan bisa memaksimalkan simulasi otot dan membakar kalori. Selain latihan di dada, termasuk menekuk lutut dengan kenaikan lateral, jongkok dengan ikal biseps, deadlift, sit-up, benturan lebih banyak, pull-down lat, dan step-up dengan penekanan bahu.
Latihan Dada yang Ditargetkan
Dengan hanya bekerja di dada Anda tidak akan mengurangi kelebihan lemak darinya. Akan tetapi, ini akan memperkuat dan memberi nada pada pectoral Anda di bawah lemak. Bila lemak dada Anda berkurang, dada Anda akan tampak menyanjung, namun tetap bisa didefinisikan. Otot lebih padat daripada lemak, jadi meski Anda merangsang jaringan otot, Anda masih kehilangan beberapa inci. Temuan studi oleh American Council on Exercise menunjukkan bahwa barbell bench presses, mesin dek pecahan, dan crossover kabel bertekuk lutut, yang paling efektif bekerja di dada. Latihan lain yang bisa Anda lakukan antara lain dumbbell flyes dan pushups.
Hal-hal yang Harus Dipertimbangkan