Makan tidak harus menghasilkan penambahan berat badan. Tubuh membutuhkan makanan untuk bahan bakar, dan sama seperti jenis bahan bakar lainnya, beberapa makanan adalah sumber energi "bersih" daripada yang lain. Entah Anda sedang diet atau hanya ingin mengembangkan kebiasaan makan sehat, pilih makanan yang meminimalkan penyimpanan lemak berlebih. Diet yang benar-benar seimbang memungkinkan Anda untuk makan berbagai kombinasi makanan tanpa khawatir dengan penambahan berat badan yang berlebihan.
Video of the Day
Densitas Energi
Kepadatan energi adalah komponen kunci dari diet pembakaran lemak. Makanan yang mengandung kalori dalam jumlah tinggi memiliki kepadatan energi yang tinggi. Makanan dengan kadar kalori rendah dianggap makanan berenergi rendah. Untuk pengendalian berat badan yang optimal, pilihlah makanan berkadar energi rendah, yang memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak dan merasa kenyang sambil mengendalikan kadar kalori Anda. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, dengan menghilangkan kebutuhan untuk over-eat, makanan ini benar-benar membantu pelaku diet membakar penyimpanan lemak berlebih. Mengonsumsi beberapa porsi kecil makanan dengan kepadatan rendah energi juga meningkatkan metabolisme, yang membantu menjaga penambahan berat badan.
Makanan dengan Tingkat Energi Rendah
Makanan dengan kepadatan rendah cenderung memiliki kadar air tinggi, yang membuat kalori rendah. Grapefruit, misalnya, sekitar 90 persen air dan hanya mengandung 78 kalori. Kandungan air yang tinggi juga membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Makanan dengan kepadatan rendah juga cenderung mengandung serat dalam jumlah tinggi - yang membuat tubuh lebih lama mencerna dan menjaga metabolisme tetap berjalan - serta rendah lemak. Makanan ini meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
Aplikasi
Kombinasi makanan adalah kunci lain untuk diet pembakaran lemak yang sukses. Dengan menggabungkan beberapa makanan dengan densitas rendah, Anda dapat menikmati berbagai rasa dan tekstur tanpa menghasilkan berat yang berlebihan. Untuk makan siang, kombinasikan porsi kecil protein tanpa lemak dengan roti gandum utuh dan sepotong buah. Makanlah makan siang Anda dengan segelas susu, yang meningkatkan metabolisme dan membantu mengendalikan kadar insulin. Alih-alih memakan satu porsi lasagna untuk makan malam, mulailah dengan salad ringan dengan banyak sayuran hijau dan sayuran lainnya. Ikuti salad dengan roti utuh dan semangkuk sup minestrone, lalu lanjutkan ke hidangan utama Anda. Menambahkan sayuran ke hidangan utama dan mengurangi jumlah bahan keringat berlemak dan berenergi tinggi adalah cara lain untuk menggabungkan makanan dan mengendalikan penambahan berat badan.
Pertimbangan
Kombinasikan kombinasi makanan padat energi dengan energi rendah dengan latihan aerobik reguler untuk menurunkan berat badan maksimum. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, orang dewasa harus mendapatkan minimal 2 1/2 jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi.Aktivitas aerobik meliputi berjalan kaki, berlari, jogging, berenang dan bersepeda.
