Bagian belakang itu indah, namun sebagian besar akan setuju bahwa lemak punggung mengurangi sifat alami mereka. Anda tumbuh kembali gemuk saat asupan kalori Anda melebihi pengeluaran kalori Anda. Makanan tertentu mengubah keseimbangan asupan kalori dan pengeluaran, dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Makanan mengurangi lemak punggung melalui beberapa mekanisme, termasuk memberi makanan rendah kalori, mengurangi nafsu makan, menghalangi lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Video Hari
Mengurangi Semua Lemak
Makanan yang mengurangi lemak punggung, pada kenyataannya, mengurangi lemak dari seluruh tubuh Anda. Sementara gen Anda menentukan di mana sel lemak Anda cenderung berkumpul, kata Barry Star, M. D. dari Stanford School of Medicine, proses yang menentukan di mana lemak ditarik saat Anda membutuhkan energi lebih egaliter. Saat glukosa darah turun, pankreas melepaskan hormon, glukagon, ke dalam aliran darah Anda. Glukagon, dengan bantuan beberapa enzim, menyebar ke seluruh tubuh Anda, mengetuk asam lemak bebas dari mana pun lemak disimpan. Jadi, makanan tidak membantu Anda menargetkan lemak punggung, tapi cukup membantu pengurangan lemak dari seluruh tubuh Anda.
Sayuran Hijau dan Sayuran
Salad sayuran hijau, sayuran hijau dan sayuran mengisi Anda dengan makanan rendah kalori yang dikemas dengan vitamin, mineral dan fitonutrien. Makan salad memakan waktu dan membutuhkan banyak mengunyah, membantu untuk memuaskan keinginan makan Anda. Serat hijau dan sayuran memperlambat pencernaan Anda, memperpanjang pelepasan glukosa ke dalam aliran darah Anda, yang membantu mengurangi hasrat pasca makan Anda. Untuk sebagian besar, sayuran dan sayuran memiliki jumlah kalori rendah, jadi makanan ini mengisi Anda tanpa menambah beban kalori Anda. Untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan saat masih memuaskan rasa lapar Anda, isi setidaknya setengah piring Anda dengan sayuran, rekomendasikan Departemen Pertanian U. S..
Makanan High-Fiber Lainnya
Oat, roti gandum, beras merah dan kacang polong dipenuhi serat yang memperlambat pencernaan dan mengurangi nafsu makan Anda. Serat dalam makanan ini berkontribusi besar dan menggosok usus Anda untuk meningkatkan pencernaan, namun tubuh Anda tidak dapat menyerapnya sehingga tidak menyumbang kalori. Serat larut air, seperti yang ditemukan di gandum, mengikat dan membantu mencegah penyerapan lemak.
Lean Meats
Protein diperlukan untuk banyak fungsi tubuh. Makanan berprotein tinggi, seperti daging dan susu, pertahankan massa otot Anda dan berkontribusi bahan bangunan mentah untuk sintesis neurotransmitter yang mengatur proses attentional dan energi di otak Anda. Makanan berprotein tinggi membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, jadi sekitar 30 persen kalori yang dikandungnya dibakar dalam proses memecahnya.Daging lean yang meliputi kalkun tanpa kulit dan dada ayam memperlambat pencernaan dan mengurangi nafsu makan. Apel
Apel mengandung serat pektin, yang mengikat lemak dan mengurangi berapa banyak yang Anda serap. Makanlah apel 30 menit sebelum makan untuk menumpulkan selera makan Anda dan buatlah sebuah saporan salam yang akan mengantarkan beberapa lemak diet Anda keluar dari sistem Anda.
Teh Hijau
